Brak Efektów

Witam ,mam problem z odchudzeniem sie .
zacznijmy od tego że mam 18 lat , 2 lata na siłowni , aktywny tryb zycia.

Moja waga to 90! kg (w ciagu ostatniego miesiąca przytlem 4 kg!)
Właściwie nie wiem czemu i gdzie mi to poszło..

Zalało mnie troche na bokach (figura klepsydry )
i zostało mi troche na pośladkach
Brzuch mam ok płaski ,lekkie zarysy miesni.


Cwicze 3 x razy tyg gorne partie miesni ,200 brzuchow (skrety tłowia,normalne z podtrzymaniem nog)

Do tego w domu (7 dni w tyg) a6w x 12 x3 ,przysiady rozkroczne x 25 x 3 , pompki (szerokie ) 3x25 ,i cwiczenie na triceps 3x25.

Biegam minimum 3 razy tygodniowo dystans 2,1km bez przerwy odpoczynku

Mam Diete:

Sniadanie - Musli z mlekiem

2 Sniadanie
- Ciemna bułka zazwyczaj z białym serem
- Wafel (mały grzech ;])
- Napoj lub woda mineralna

Obiad:
-Ryż z warzywami i kurczakiem ,smażony na patelni
-lub pierś z kurczaka (ziemniaki lub Ryż)

Kolacja:
-2 Kanapki na ciemnym pieczywie z białym Serem
-Czasami jakiś owoc ,jabłko lub gruszka

B. żadko w rece mi wpadaja jakieś ciasta ,słodycze itp , ale wpadaja,nie mowie nie .


Hmm,może to przysrost masy miesniowej ,bo odrobiłem już stan z przed wakacji.

Wakacje były 2 miesieczna przerwa od siłowni ale nie od sportu.

Pozdrawiam

Wez sie za porzadny trening redukcyjny...

Sniadanie - Musli z mlekiem
Dodaj tluszczy i zrodlo bialka jak i warzyw.

2 Sniadanie
- Ciemna bułka zazwyczaj z białym serem
- Wafel (mały grzech ;])
- Napoj lub woda mineralna
Daj ryz brazowy/kasze z miesem z piersi z kurczaka, wafel wywal na zawsze, dodaj warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij tylko wode!!!

Obiad:
-Ryż z warzywami i kurczakiem ,smażony na patelni
-lub pierś z kurczaka (ziemniaki lub Ryż)
Tutaj ryz/kasza o niskim IG, ziemniaki lepiej nie- wysokie IG, smazony na patelni???? - zmien styl

Kolacja:
-2 Kanapki na ciemnym pieczywie z białym Serem
-Czasami jakiś owoc ,jabłko lub gruszka
To nie powinien byc ostatni posilek owoce zastap warzywami, daj orzechow wloskich, bialy ser kiepski pomysl daj jakies "chude mieso"

Na koniec (1.5h przed snem zjedz ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami)

B. żadko w rece mi wpadaja jakieś ciasta ,słodycze itp , ale wpadaja,nie mowie nie .
Ma byc wogole a nie rzadko.

Pamietaj skladniki dobieraj w swojej diecie zgodnie z twoimi potrzebami (zapotrzebowaniem) pamietaj ze ma to byc dieta redukcyjna, uwzglednij to przy obliczaniu btw.Pamietaj o systematycznosci spozywanych posilkow to przyspieszy twoj metabolizm.
Tylko odpowiedni wysilek fizyczny da ci efekty stosowanie diety bez niego jeszcze wiecej cie zaleje.

USTAL TRENING W INNYM DZIALE - Trening dla poczatkujacych
pozdro

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-10-27 17:03:58