Plan ten posiadam ze strony www.trener.pl.
Plan
.:A:.
1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6
2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9
3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6
7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 9 6 6
8. Brzuszki w leżeniu MAX MAX MAX
.:B:.
1. Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX
2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 12 9 9
3. Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 12 12
4. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12 9 9
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 9 9
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 12 9 9
9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12
Jest to plan, który wyszukałem na stronie [www.trener24.pl]
Proszę go ocenić.
Czy ten plan będzie dobry na masę i tak, żeby siła też wzrastała? Czy będzie skuteczny? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Później jak przybędę na masie będę chciał ćwiczyć splitem, żeby wyrzeźbić sylwetkę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 6 miechów
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka pozioma
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie