Matias700
Witam od ponad tygodnia robie przykładowe ACT czyli to:
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
No i jakoś ten trening wydaje mi sie słaby opisze każdy punkt w czym mam wątpliwośći i czy można to czymś zamienić no więc:
1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 15 powt. moim zdaniem to ćwiczenie jest troche bez sensu ponieważ po zrobieniu tego wgl nie czuje że mieśnie brzucha były ćwiczone ;/ nie powiem bo przy 15 powtórzeniu już mnie zaczyna chwiać na boki i wgl ale to nie od bólu mięśni tylko od bólu rąk bo ileż można wisieć.. Można to czymś zamienić czymś co by zmęczyło bardziej mięśnie brzucha?
2.Przysiady za sztanga na barkach - robie 15 powt wszystko ok niemam żadnych pretensji :)
3.Wyciskanie sztangi płasko - Tutaj też ok robie 15powt jestem początkującym więc robie obciążeniem max 25-30kg bo więcej tym ciężarem niż 20 powt nie zrobie
4.Unoszenie sztangielek bokiem - wszystko ok
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - wszystko ok
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Tutaj bym jednak to czymś może zastąpił ponieważ na wyciąg moge włożyć max 30kg(więcej mi sie nie mieści musze zainwstować w większe krążki) więc tym ciężarem moge zrobić jakieś 70powt. dopiero wtedy zaczynam wymiękać. Jakieś propozycje?
7.Martwy ciąg - To też bym szczerze czymś zastąpił bo robienie martwego 40kg sztangą to troche bez sensu jak pociągne luzem jakieś 70-80kg...
8.Uginanie ramion ze sztanga - wszystko ok
9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu - wszystko ok
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami - dziwne ćwiczenie najchętniej bym to czymś zastąpił bo troche bez sensu ono jest
11.Wspięcia na palce w siadzie - wszystko ok
Wszystkie ćwiczenia robie minimum 15 powtórzeń i po tym wszystkim można powiedzieć że czeuje sie troche zmęczony ale nie czuje wgl bólu mieśni albo zakwasów na drógi dzień itd ;/
A tak pozatym to do tego treningu dodaje sobie jeszcze 3 serie po 3x12 na klate i orbiterki(to po bokach ławeczki) 3x12 i wyciąg nachwytem za głową jakieś 50powt i dopiero jak sobie to dodam do tego ACT to zaczynam coś czuć mieśnie a jakbym robił samo ACT to wydaje mi sie że to chyba bez sensu troche :/ Skoro prawie wgl mnie to nie męczy... Jeżeli ktoś by mógł to prosze o podanie propozycji zamiany tych ćwiczeń które wymieniłem na jakieś po których poczuje że mięśnie naprawde pracowały. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
No i jakoś ten trening wydaje mi sie słaby opisze każdy punkt w czym mam wątpliwośći i czy można to czymś zamienić no więc:
1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 15 powt. moim zdaniem to ćwiczenie jest troche bez sensu ponieważ po zrobieniu tego wgl nie czuje że mieśnie brzucha były ćwiczone ;/ nie powiem bo przy 15 powtórzeniu już mnie zaczyna chwiać na boki i wgl ale to nie od bólu mięśni tylko od bólu rąk bo ileż można wisieć.. Można to czymś zamienić czymś co by zmęczyło bardziej mięśnie brzucha?
2.Przysiady za sztanga na barkach - robie 15 powt wszystko ok niemam żadnych pretensji :)
3.Wyciskanie sztangi płasko - Tutaj też ok robie 15powt jestem początkującym więc robie obciążeniem max 25-30kg bo więcej tym ciężarem niż 20 powt nie zrobie
4.Unoszenie sztangielek bokiem - wszystko ok
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - wszystko ok
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - Tutaj bym jednak to czymś może zastąpił ponieważ na wyciąg moge włożyć max 30kg(więcej mi sie nie mieści musze zainwstować w większe krążki) więc tym ciężarem moge zrobić jakieś 70powt. dopiero wtedy zaczynam wymiękać. Jakieś propozycje?
7.Martwy ciąg - To też bym szczerze czymś zastąpił bo robienie martwego 40kg sztangą to troche bez sensu jak pociągne luzem jakieś 70-80kg...
8.Uginanie ramion ze sztanga - wszystko ok
9.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu - wszystko ok
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami - dziwne ćwiczenie najchętniej bym to czymś zastąpił bo troche bez sensu ono jest
11.Wspięcia na palce w siadzie - wszystko ok
Wszystkie ćwiczenia robie minimum 15 powtórzeń i po tym wszystkim można powiedzieć że czeuje sie troche zmęczony ale nie czuje wgl bólu mieśni albo zakwasów na drógi dzień itd ;/
A tak pozatym to do tego treningu dodaje sobie jeszcze 3 serie po 3x12 na klate i orbiterki(to po bokach ławeczki) 3x12 i wyciąg nachwytem za głową jakieś 50powt i dopiero jak sobie to dodam do tego ACT to zaczynam coś czuć mieśnie a jakbym robił samo ACT to wydaje mi sie że to chyba bez sensu troche :/ Skoro prawie wgl mnie to nie męczy... Jeżeli ktoś by mógł to prosze o podanie propozycji zamiany tych ćwiczeń które wymieniłem na jakieś po których poczuje że mięśnie naprawde pracowały. Pozdrawiam i czekam na pomoc :)
Bo bez młota to k.... nie robota!! :D
Krzysztof Piekarz
