Jaki trening siłowy pod SW i inne..?

Witam, trenowałem już splitami, treningiem 5x5 oraz FBW. Najlepiej chyba wchodził mi zwykły FBW.
Aktualnie treningi wyglądają tak:
Poniedziałek: judo, bieganie
Wtorek: siłownia + trening na worku(różne warianty np. tabata z użyciem worka)
Środa: bieganie
Czwartek: siłownia + trening na worku
Piątek: judo, bieganie
Sobota: siłownia + trening na worku
Niedziela: wolne

Po treningach na siłowni zawsze rozciąganie. Przed i po treningach bcaa.
Treningi o jakich teraz myślałem to 5x5 Bill Star lub FBW na siłe.
Co doradzacie?Może coś innego?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: bjj, bieganie, tabata, trening na worku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławeczka, wyciąg

Dieta: low carb bilans dodatni około 3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: BCAA, witaminy, zma, omega 3, minerały itp.

5x5 Bill'a Star'a bedzie IMO dobre

zdr.

Hmmmm, a jeżeli chciałbym wpleść w trening 5x5 Bill'a Starra ćwiczenia dynamiczne to jak to zrobić?
Chodzi mi o Power Clean, Push Press, Dynamic Rows, Clean & Jerk, High Pull. Może jakieś inne warto?

Wszystkie te cwiczenia ciezko bedzie wplesc naraz,ale kolo 3-4 powinno sie udac... Spróbuj to zrobic, a lookne na to okiem

zdr.

Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;)

Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100%
W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach.

Poniedziałek:
Przysiad 5x5
Dynamiczne wiosłowanie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
High Pull 5x5
+niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt

Środa:
Martwy Ciąg 5x5
Power Clean 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Uginanie na biceps 2x10-15powt
Francuz 2x10-15powt

Piątek:
Przysiad 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Push Press 5x5
Dipsy 2x10-15powt.

Co sądzisz?

wycisk przed wioslo
sroda fatalna... Dolne partie zmasakrowane... Bic + tric na jednym trenie odpada
piatek jeszcze obleci

zdr.

Zaproponuję taką wersję

Pon.

1. Clean & Jark
2. Siady
3. Wycisk skos
4. Wiosło jednorącz
-------------------
+ dipsy 3x10
+ plank

Sroda
1. MC
2. Podciąganie nadchwyt
3. Wycisk płasko
4. Push Press
-----------------
+ uginanie ramienia ze sztangą 3x10


Piątek
1. Power Clean
2. Wykroki
3. Podciaganie podchwyt
4. Wycisk skos
------------------------
+ wspięcia na palce
+ side plank


Jednak jest to trening bardzo cięzki i jestem niemal pewny że nie będzie po nim już energi na worek.

Kolejną sprawą jest że 3000 kcal w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało.
Radzę dodać przynajmniej 500 kcal z białek i tłuszczy.

O co chodzi z tymi biegami po/lub na treningu judo?

I środę przeznaczył bym na pełną regenerację.
Jak nie masz problemów z finansami to masaż tego dnia byłby idealny.



Jeszcze jedno, ile ww chcesz dostarczać?
Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-05 11:30:51

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-05 11:32:14

Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia:
Białko - 2g
Tłuszcze - 1,6g
Węglowodany - 3,5g
Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;)

Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania?
Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy podciągam się nachwytem po 5x (kto czytał Nagiego Wojownika ten wie o co chodzi ;) )

Coś takiego ułożyłem:

Poniedziałek:
Rano bieganie
ABS II
Wieczorem Judo

Wtorek:
Rwanie 5x5
Wycisk skos 5x5
Wycisk żołnier. 5x5
----------------------------
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
W domu plank

Środa:
Rano bieganie
ABS II
Worek

Czwartek:
MC na prostych nogach 5x5
Wycisk. Płaska 5x5
Push Press 5x5
----------------------------
Dipsy 3x10

Piątek:
Rano bieganie
ABSII
Wieczorem Judo

Sobota:
Hack Przysiad 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Wiosłowanie 5x5
High pull 5x5
----------------------------
W domu side plank

Niedziela:
Worek
wolne

Dietą też manipuluje w zależności od dnia (czy to trening na siłce czy nie)

Good


ale plank rób na końcu treningu... nie ma sensu dzielić treningu.
Plank zajmie Ci parę minut - zależnie od ilości serii.
technikę wykonania znajdziesz na youtube