dieta do korekty ;)

Witam, mam 16 lat prosze o korekte diety ;) cel sucha masa 72kg bede zajadal do tego tcm i (witaminki) , 3x w tyg mt, 2x silka


6.30
Platki owsiane 50g
mleko spozywcze 1,5% 250 ml
2 cale jajka
1 Banan
b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510

11.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
almette okolo 25g
b=7 t=6 ww=43 kcal=230

16.00
Ryz bialy 100g
kurczak 120g
wazywa (roznie niewliczam w diete)
b=28 t=8 ww=80 kcal=500

18.00
Platki owsiane 50g
mleko spozywcze 1,5% 250 ml
1 banan
b=15,5 t=7,5 ww=70 kcal 400


20.00
Makrela 60g
serek almette 60g
(robie z nich paste makrela w sosie pomidorowym plus serek almette)
Chleb zytni pelnoziarnisty 120g
b=17 t=18 ww=102 kcal=484


Razem b=97,5 (zamalo chyba) t=60 (zaduzo chyba) ww= 366 (chyba dobrze) kcal=2124 (chyba malo)

jem jeszcze owoce ale nie zapisywlem bo to roznie bywa ;) Do tych posilkow dochodzi obiad a to juz zalezy co mama zrobi (najczesciej ziemniaki schab czy cos w tym stylu jem zawsze male porcje) posilek o 18.00 (potreningowy mozna zamienic na co innego jezeli posiadacie pomysly ) ;)



Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-01 14:41:35

6.30
Platki owsiane 50g
mleko spozywcze 1,5% 250 ml
2 cale jajka
orzechy
b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510

11.30
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
mięsko lub rybka z warzywami i masłem

16.00
Ryz brązowy 100g
kurczak 120g
wazywa (roznie niewliczam w diete)
b=28 t=8 ww=80 kcal=500
daj oliwy z oliwek
18.00
kasza/makaron plus mięso / ryba

20.00
twaróg olej lniany warzywo


w podwieszonych szukaj tematu dieta ułóż sam tam masz jak się liczy zapotrzebowanie