czesc smpa!
Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada
planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta.
Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco :
I Posiłek 8;00
150g Mleko 2% tłuszczu
125g Płatki owsiane
35g rodzynki suszone
30g WPC ŁOWIECKIE
25g słonecznika
+ Witaminy i mineraly olimpu + OMEGA3 w kapsach
II Posiłek 11;30
160g pumpernikiel
70g Ser Gouda tłusty
100g Pomidor
30g siemie lniane wlewam do wody i pije moze byc?
III Posiłek 15;00
180 jaja ------ zawsze jem na twardo ale już mi to zbrzydlo, zmienie na jajecznice robiona na oliwie z oliwek będzie ok. ?:)
100g Rzodkiewka
20g Oliwa z oliwek
+ OMEGA 3 w kapsach
IV
Posiłek (Przedtreningowy) 18;00
Ryz brazaowy 110g
140g piersi z kurczaka
Bezpośrednio po treningu 19;30
150g banan + carbo 60g + 30g WPC ŁOWIECKI
V Potreningowy 20;00
350g Ziemniaki
140g piersi z kurczaka
VI Posiłek 22;30
150g ser poltlusty
15g Olej lniany
+ warzywo
Wyjdzie jakos łącznie
Bialko – 3g/kg 75% zwierzęce 2,2g/kg
Tłuszcze 1,5g/kg
Wegle 5,3g/kg
KCAL 3600
Wiem ze drugi posilek kuleje,czasem go zamieniam jak mam wiecej czasu na gotowanie. Czy myslisz ze moge jechac dalej tym planem? Zastanawiam sie czy nie serwuje sobie zbyt malej nadwyzki kalorycznej, ale generalnie prace mam siedzaca aeroby wyrzucilem zupelnie treningi 3-4 razy w tyg po 1h
Oprocz tego pije okolo 2,5l wody , czy moge jeszcze cos poprawic/dorzucic by efekty byly jeszcze lepsze? jesli masz jakies rady / sugestie - na pewno skorzystam.
pozdro.
kaszojadek
s.m.p.a.
