Traning- Poczatkujacy

To tak mój plan wygląda tak :

Poniedziałek:
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10
2. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 8
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 8

Środa:
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10
2. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk
3. Triceps.
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8
- pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12

Piątek:
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10
2. Barki.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8



Sobota:
Wieczorem Planuje wychodzić na Basen i mam pytanie czy jest to dobry Pomysł łaczyć Basen z Siłownią?

Jeszcze 1 pytanie : Lepiej ćwiczyć większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń czy odwrotnie ??

Dite mam ustaloną i staram się jak mogę żeby ja realizować
ćwicze dopiero od 2 miesięcy i jeestem zielony także proszę bez mocnej krytyki.

A i brzuch zaczołem aerobiczna 6 weidera

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 68

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka full wyposazona

Dieta : dużo bialka, zero slodyczy, chipsow i innych smieci

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie zazywam

skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze.

tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie.

gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo pierwszej serii na klatke 12-10 powt. i zeby zostało ci jakies 2-3 powtórzenia zapasu.

skoro staz tylko 2 miesiące, proponowałbym FBW, w podwieszonych poczytaj sobie o tym treningu: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

odzywianie - pamietaj ze białko to nie wszystko, rownie wazne sa wegle i tłuszcze.

tak, mozna łaczyc basen z siłownia, sam tak robie.

poczyatj tez to, przyda sie: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

gdy cwiczysz dopasuj sobie ciezar tak by zrobic w przykładowo pierwszej serii na klatke 12-10 powt. i zeby zostało ci jakies 2-3 powtórzenia zapasu.

Poczytaj o treningu, bo ten jest kiepściutki. Przede wszystkim musisz trenować wszystkie partie mięśni, a nie katować klatkę i prawie nic więcej.
Polecam:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Aha no dzieki to ja ułoże nowy plan to go ocenicie ale zalezy mi na Ładnie rozbudowanej klacie .