Plan treningowy do poprawki

Witam, chciałbym Was prosić abyście poprawili mój plan treningowy oraz liczę na wszelkie inne wskazówki...

Mam 17 lat, wazę 78kg i mam 187 wzrostu.

Poniedziałek (Klatka + Triceps)
- wyciskanie sztangi na ławce(60kg) 12-10-10
- rozpiętki(10kg) 12-12-12
- pompki 30-30-30

- francuskie wyciskanie sztangielki(10kg) 12-12-12
- francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - uchwyt oburącz(10kg) 12-12-12
- pompki w podporze tyłem 10-10-10

środa (Biceps + Plecy)
- unoszenie przedramienia z sztangielką siedząc - łokieć oparty o wewnętrzną cześć uda(10kg) 12-12-12
- unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc(10kg) 10-10-10
- młotkowo(10kg) 10-10-10
- unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc ze skrętem przedramienia(10kg) 10-10-10

- wiosłowanie hantlem jednorącz(10kg) 6x 12

Piątek (barki + Przedramiona)
- unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
- unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
- unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
- podciąganie sztangi do brody 12-12-12

- zginanie nadgarstków podchwytem(10kg) 3x20
- zginanie nadgarstków nachwytem(10kg) 3x20

Sobota (Nogi)

Na poczatku chciałem poprawić ci ten plan, mimo tych pompek....Ale jak już ujrzałem, że biceps robisz przed plecami, a na plecy jest jedno ćwiczenie, to zwątpiłem. Odwiedź dział dla początkujących albo poszukaj w wyszukiwarce gotowych planów treningowych.