Plan do oceny (fbw)

Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Szrugusy 3s
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

tylko troche mi sie nudzi tak robic zawsze to samo wiec postanowilem podzielic sobie na 2 plany
macie moje wypociny :)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantelka siedząc 3s
Plecy:
- Szrugusy 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie hantelek w przód 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Szrugusy 3s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

a i moglibyscie jescze napisac ilosc powtorzen w serii:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 54

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Hmm Staram sie jest 6 sposilkow dizennie w rownych odstepach czasu duzo warzyw unikac slodyczy fastfoodow itp (wczesniej zylem na slodyczach i coli)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: GAINER MCT (dzis zakupilem)

Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-11-02 19:56:47

biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps. nogi radzil bym przysiad w obu planach niz prostowanie / uginanie co do powtorzen to 3x10 lub 3x8, pamietaj o rozgrzewce i rob cwiczenia bez pospiechu zeby wycwiczyc prawidlowa technike.

czekaj nie zczailem tego :"biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps"

wiec tak kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa z malym ciezarem :) ( jeszcze rozgrzewka ogolna przed rozpoczeciem cwiczen) wiec tak wzasadzie jak pisze 3s to 4 bi 1 rozgrzewkowa

Halo oceni ktos!!



Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-11-04 20:16:44