Redukcja, a zly tryb zycia

Witam,
chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa. Moj wzrost to 176cm, waga 70kg. Mam 18 lat, wage tą utrzymuje juz ponad rok, a chcialbym zeby spadla ze 4-5kg. Nie zalezy mi na budowie ciala tylko na byciu szczuplym, myslalem nad treningami czysto aerobowymi (bieganie). Trening bylby 6x w tygodniu (oprocz soboty) o godzinie 20. Komplikacją moze byc moj tryb zycia na codzien. Wstaje ok. 6 po czym jade do szkoly, zjadam wtedy ok. 4 bułek najczesciej z wędliną, do tego 0,5 napoju ice tea. Po przyjsciu do domu o 18 jem obiad, na ktorego kalorie nie zwracam uwagi (czyli zazwyczaj jakies schabowe+ziemniaki, nalesniki, (byle by tylko sie najesc po szkole)). Chodze pozno spac (1:00 zazwyczaj). Ostatni posilek jem ok. 23.

Moje pytania to:
Czy w takim rozpisie godzin posilkow da rade cos zredukowac?
Ile minut powinnienem biegac? (zwracam uwage na nadchodzace mrozy)
Jesli da rade tak, to co powinnienem jesc podczas pobytu w szkole (kanapki + moze jakies dodatki by uzupelnic diete), na obiad piers z kurczaka? z czym jak cos? I co przed snem?
Czytalem o tym sporo ale nie da sie dopasowac tych kalkulacji do mojego trybu zycia ;/

Zalaczam fotki:
http://img402.imageshack.us/i/97994009.jpg/
http://img253.imageshack.us/i/13965593.jpg/
http://img142.imageshack.us/i/13445107.jpg/

Zmieniony przez - Kevin155 w dniu 2009-11-02 22:00:13

dieta w twojm przypadku to podstawa
zadnych napojow z cukrem!!!

a co takiego nadzwyczajnego w twoim trybie zycia?
poczekaj, zaczniesz studiowac i pracowac, wtedy wrocisz z prawdziwym placzem.
co jesc ile itd jest napisane na forum, wroc jak napiszesz diete.

Nie zalezy mi na budowie ciala tylko na byciu szczuplym
To jest forum sportowe, promujemy zdrowa diete i zdrowa sylwetke a nie anorektyczna z takim nastawieniem poszukaj sobie innego forum dla ludzi o podobnym podejsciu do wlasnego ciala.

Mysle, ze bycie szczuplym zalicza sie do bycia zdrowym. =/
Oczywiscie zrezygnowanie z napoi to zaden problem, nie pije tego duzo. Chcialbym sie poprostu dowiedziec jak np. mialaby wygladac moja kanapka, ktore to jem wiekszosc dnia. Obiad to najczesciej widzialem piers z kurczaka, a na kolacje mniej wiecej co? Sery? Chodzi mi o sam ogół tylko co jesc.

Pozdrawiam.

Ja Ci napisze w punktach co trzeba zrobić.
1. Przeczytaj regulamin działu
2. Wypełnij ankietę
3. Przeczytaj posty podwieszone
4. Wrzuć swoją propozycję diety
5. Wrzuć swoją propozycję treningu
6. Czekaj aż ktoś oceni i poprawi
7. Zastosuj się do wskazówek

Jeśli tego nie zrobisz to usuwam temat.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-03 19:08:10