KLATKA BEZ SZTANGI ?? !!

kurde fajnie rady macie rzeczywiscie :)dobra to wrzuce moj starytrening ale jak mowilem nigdy nie robilem zawsze ze pon to klata i koniec chociaz zcesto sie powtarzalo np kiedys w sobote zawsze z kumplem klate robielm:)
a wiec uznajmy.
PONIEDZIALEK KLATA
4 serie plaska serie 12-10-8-6 lub 10-8-6-4 zaczynalem od 80kg i co seria 5 kg w gore i tlyko zamiast 95 atakowalem 100kg
4 serie skos (na wolnym nie na suwnicy) to samo 10 kg mniej niz na plaskiej
4 serie odwrotniej(pozniej jzu nie robielm)
4 serie hantli plaska lub duzy skos(czasem po 3serie na plaska i skos)konczylme na 30 kg hantlach
4 seire rozpietek(ostatnio robilem przenoszenie kosztem jakieos cwiczenia) i zcasem barama do etgo
SRODA BARKI to tak jak wyzej psialem
CZWARTEK PLECY
4 s podciagania
4 s do karku sciaganie drazka
4 s do brzucha uchwyt
4s sklony
4s (nie wiem jak sie nazywa):)
i 4 s martwy ale rzadko
TERAZ JUZ ROBIE ZUPLENIE INACZEJ JAKBY CO a wiosłowanie robei sztanga

MOim zdnaiem moj duzy minus ze olewalem nogi ostatnio w ogole nie robielm i dopiero teraz zaczynam.:)

Klatka:

Rozpiętki 3x 10-16
Skos sztangielki 4x 8-12
Płaska 4x 8-12

Biceps:

Uginanie ze sztangą stojąc 5x 8-12
Modlitewnik ręce przy sobie (sztanga prosta) 4x 8-12
Młoty 3x 8-12

Środa:
Plecy:

Martwy ciąg 5x 6-10 (ciężko)
Podciąganie nachwytem szeroko 5x 8-12
Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12
Przenosy sztangielka 3x 10-16

Triceps:

Prostowanie rąk w leżeniu z sztangą 5x 8-12
Prostowanie na wyciagu 4x 8-12
Pompki w podporze tyłem z ciężarem na kolanach 3x 8-12

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12
Wznosy na boki 3x 8-12
Wznosy przed siebie 3x 8-12
Wznosy w opadzie tułowia 3x 8-12

Nogi:

Przysiady ze sztangą 5x 8-12
Prostowanie na maszynie 4x 8-12
Uginanie na maszynie 4x 8-12

Łydki:

Wspięcia na palce stojąc 4x max
Wspięcia w siadzie 4x max

(tu staraj się wykonywać cwiczenia w różnych rozstawach stóp (np. stopy kierowane na zewnątrz, stopy ułożone równolegle)


Odrazu komentarz do klatki:

Rozpiętki będą wstępnym zmęczeniem klatki piersiowej potem ruszamy górę a na koniec dobijamy całość klatki. Staraj się dobierać ciężar tak abyś mógł trenować jak najbardziej technicznie wtedy poczujesz dobry trening i nie mów że nie masz pompy bo pompa to nie oznaka dobrego treningu zaś przy tym na pewno będzie. Czekam na soga :)

JasiQ
Ja mam tylko jedno zdanie do napisania w tym temacie - nie ma masy /tej na klacie również/ bez treningu nóg za pomocą przysiadów.

Skończyłem wykład
Pozdrawiam

haa :) spoko doszedlme do tego wniosku jakis zcas temu i zaczalem cwiczyc nogi :):):) wiem dalme dupy ze je olewałem ale etraz biore sie za nie porzadnie:)AZE dzieki za tren podoba mis ie postaram sie tak wlasnie robic moze z minimalnyumi modyfikacjami:)