Dieta do poprawy

Płeć: mężczyzna
Wzrost: 176cm
Waga: 80kg
Wiek: 17lat
Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej

Posiłek 1 6:30
Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65
Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10
Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18
Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6
Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g

Posiłek 2 9:20
Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6
Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03
Chleb Żytni Razowy 70g 3,92/1,19/36,05
Otręby Pszenne 30g 4,8/1,38/18,57
Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g

Posiłek 3 12:15
Serek Wiejski Lekki 150g 16,5/4,5/3,6
Ser Edamski Tłusty 40g 7,83/7,02/0,03
Chleb Żytni Razowy 70g 3,92/1,19/36,05
Otręby Pszenne 30g 4,8/1,38/18,57
Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g

Posiłek 4 16:00 Przed treningowy
Kurczak Gotowany w Jarzynach 150g 11,4/9,6/6,9
Ryż Brązowy 50g 3,55/0,95/38,4
Oliwa z Oliwek 15g 0/14,94/0
Jabłko 150g 0,6/0,6/18,15

~~TRENING~~

Po Treningu 18:30
Carbomax 60g 0/0/56,2

Posiłek 5 19:00 Po treningowy
Kurczak Gotowany w Jarzynach 150g 11,4/9,6/6,9
Ryż Brązowy 50g 3,55/0,95/38,4
Oliwa z Oliwek 15g 0/14,94/0
Surówka Warzywna 100g

Posiłek 6 22:00
Syntrax Matrix 5.0 30g 23/1,5/2

Razem:
B-146/T-96/W-344 Kcal 2779, Zapotrzebowanie 3000Kcal

przed treningiem wywal jablko,po treningu bez oliwy za to dodaj ja do bialka na noc
po treningu mzoesz dodac do tych wegli bialko
w 2snaidaniu wywal ten zapychacz otreby i daj wiecej chleba,dodaj oliwy/orzechow i jakies mieso,w 3psoilku to samo jak w 2

Zgadzam się z poprzednikiem co do usunięcia tych otrębów. nie pasują zupełnie, chlebek chlebek;D ale bez przesady i to razowy ;P

2 i 3 posiłek jem w szkole i nie bardzo mam możliwość jedzenia mięsa. Zimnego nie przełkne. Kiedy najlepiej jeść owoce i jakie? btw do suchej masy dobrze wyliczone? Warto jeść ser żółty czy może go czymś zastąpić? Dzieki

Zmieniony przez - puchal21 w dniu 2009-11-03 19:39:00

owoce z racji prostych węgli możesz wcinać po posiłku. wszyscy są zgodni- banany. ja tam wolę nasze polskie jabłka, zjem najwyżej trzy :D do tego dostarczają błonnika więc są spox
żółty ser to nie jest zabronione zło, ale uważaj z jego stosowaniem (choresterol i tłuszcze)