https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wyliczyłem sobie ten TDEE. :)
Wiek - 19 lat
Wzrost - 182
Waga - 66kg
Staż - 7 mies
Budowa - Ektomorfik
1. BMR -
9.99 x 66kg + 6.25 x 182 - 4.92 x 19 + 5 =
659,34 + 1137,5 - 94 + 5 = 1708
2. TEA
4 x 45 x 8 + 3 x 120 = 1700
3. 243
4. 1951
5. 2751
6. 2751 + 275 = 3026
Wyszło mi 3026 kcal. Ale czy to jest zapotrzebowanie dzienne ? Tyle Kcal muszę przyjąć codziennie? I mam nadzieję że dobrze wyliczyłem to wszystko ;].
Jak tylko dowiem się tych informacji od razu będę zabierał się za układanie diety.
Proszę od razu nie być wulgarnym;] Dopiero zaczynam przygodę z dietą itd. I będę bardzo wdzięczny za pomoc.