pmati00
Witam,
zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem.
Przez kilka kolejnych lat prowadziłem raczej niezdrowy tryb życia alkohol ćpanie więc forma spadła, natomiast od 3 lat żyję zdrowiej piję rzadziej za to dużo pracuję i jem. Jakieś pół roku temu ważyłem ok 100kg, ale że moja sytuacja finansowa się mocno pogorszyła, nie do końca wyrabiam się z kredytami, opłatami po prostu mało żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła ale głównie ręce brzuch może trochę ale nadal mocno otłuszczony i teraz wziąłem się trochę za siebie staram się biegać i odżywiać jako tako. Z siłownią, czy jakimiś SW na razie kiepsko bo nie mam kasy, więc:
-biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej
-codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce
dieta:
-7-7,30 mocna kawa potem bieganie
-śniadanie ok 8 rano:
jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor
-ok 12 w pracy :
grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej
-16,30 mocna kawa
-obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g
-trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady
-kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka
1.ważne dla mnie pytanie czy redukcja na zimę ma sens bo organizm w końcu odkłada tłuszcz na zimę, więc nie dość że może mi będzie trudno spalić fat to czy nie oslabie się w końcu pracować trzeba.
2.kolejna sprawa czy trening brzucha ktory robie w miare ostry dolne, boczne, górne i pompki robić codziennie, czy nie lepiej np. co 2 dni?
3.jakie witaminy mikroelementy kupić(wiem że magnez bo kawa wypłukuje), jakie ewentualnie odżywki( tanie)?
4.czy ta kawa ma jakiś pozytywny wpływ na redukcje( i tak bym ja pewnie pił, a gdzieś wyczytałem że kawa przed śniadaniem pomaga)
5.czy mocno się spiąć i jednak znaleźć sarę na siłownię(teraz będzie ciężko;/)
6.mam puchę kreatyny kiedyś kupiłem a nie jadłem data jeszcze dobra czy jest sens jeść ją bo bieganiu, bądź ćwiczeniach brzucha klatki?
7.czy ta dieta ujdzie czy zupełnie do dupy?
poniżej ankieta wypełniona
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 180
Obwód klatki : 113,5
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : nie wiem gdzie się mierzy więc w najgrubszym miejscu brzucha 100cm , w pasie 94
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .??????
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie poczatki
Odżywianie : ostatnio jadlem zdecydowanie za malo, teraz staram sie jesc jak najmniej ww, 0 fastfoodow, gazowanych napojów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :nie ma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :jakies aeroby, silownia sporty walki( nie bede mial chwilowo kasy na to;/)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 7-8 lat temu mono kreatyny, hmb przez pol roku gdzies
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale albo niedrogich, albo później
Stosowane wcześniej diety : 7-8 lat temu niezle dobrana dietka masowa
z góry dziękuję za pomoc, długi i może mało składny post mi wyszedł, ale padnięty po pracy jestem i pewnie większość z tych rzeczy mógłbym znaleźć na forum, ale niestety mam w pewien sposób ograniczony czasowo dostęp do internetu
pozdrawiam!
zwracam się z prośbą do starszych stażem kolegów o pomoc w kilku kwestiach, 7-8 lat temu ćwiczyłem troszkę tajski boks i przy okazji śmigałem na siłkę przez jakiś rok- puchłem szybko bo raz że miałem dobrego trenera ,2 że byłem roztrenowany bo oprócz tajskiego miałem ławeczkę w domu więc od małolata sobie machałem.
Przez kilka kolejnych lat prowadziłem raczej niezdrowy tryb życia alkohol ćpanie więc forma spadła, natomiast od 3 lat żyję zdrowiej piję rzadziej za to dużo pracuję i jem. Jakieś pół roku temu ważyłem ok 100kg, ale że moja sytuacja finansowa się mocno pogorszyła, nie do końca wyrabiam się z kredytami, opłatami po prostu mało żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła ale głównie ręce brzuch może trochę ale nadal mocno otłuszczony i teraz wziąłem się trochę za siebie staram się biegać i odżywiać jako tako. Z siłownią, czy jakimiś SW na razie kiepsko bo nie mam kasy, więc:
-biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej
-codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce
dieta:
-7-7,30 mocna kawa potem bieganie
-śniadanie ok 8 rano:
jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor
-ok 12 w pracy :
grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej
-16,30 mocna kawa
-obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g
-trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady
-kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka
1.ważne dla mnie pytanie czy redukcja na zimę ma sens bo organizm w końcu odkłada tłuszcz na zimę, więc nie dość że może mi będzie trudno spalić fat to czy nie oslabie się w końcu pracować trzeba.
2.kolejna sprawa czy trening brzucha ktory robie w miare ostry dolne, boczne, górne i pompki robić codziennie, czy nie lepiej np. co 2 dni?
3.jakie witaminy mikroelementy kupić(wiem że magnez bo kawa wypłukuje), jakie ewentualnie odżywki( tanie)?
4.czy ta kawa ma jakiś pozytywny wpływ na redukcje( i tak bym ja pewnie pił, a gdzieś wyczytałem że kawa przed śniadaniem pomaga)
5.czy mocno się spiąć i jednak znaleźć sarę na siłownię(teraz będzie ciężko;/)
6.mam puchę kreatyny kiedyś kupiłem a nie jadłem data jeszcze dobra czy jest sens jeść ją bo bieganiu, bądź ćwiczeniach brzucha klatki?
7.czy ta dieta ujdzie czy zupełnie do dupy?
poniżej ankieta wypełniona
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 87
Wzrost : 180
Obwód klatki : 113,5
Obwód ramienia : 34,5
Obwód talii : nie wiem gdzie się mierzy więc w najgrubszym miejscu brzucha 100cm , w pasie 94
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .??????
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie poczatki
Odżywianie : ostatnio jadlem zdecydowanie za malo, teraz staram sie jesc jak najmniej ww, 0 fastfoodow, gazowanych napojów
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :nie ma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :jakies aeroby, silownia sporty walki( nie bede mial chwilowo kasy na to;/)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 7-8 lat temu mono kreatyny, hmb przez pol roku gdzies
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale albo niedrogich, albo później
Stosowane wcześniej diety : 7-8 lat temu niezle dobrana dietka masowa
z góry dziękuję za pomoc, długi i może mało składny post mi wyszedł, ale padnięty po pracy jestem i pewnie większość z tych rzeczy mógłbym znaleźć na forum, ale niestety mam w pewien sposób ograniczony czasowo dostęp do internetu
pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
