Ocena Mojego Planu

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ?

SYSTEM A:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
2. Lydki Wspiecia na palcach 3s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
5. Kaptury: Wznosy barków 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej

SYSTEM B:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s
2. Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 4s
3. Plecy: Martwy Ciąg lub Podciąganie na drążku nachwyt szeroki (tu właśnie nie wiem co wybrać) 4s
4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
6. Biceps: Uginanie ramienia ze Sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s
7. Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej

Ćwiczyłbym systemem A i B czyli
1 Dzień A
2 Dzień WOLNE
3 Dzień B
4 Dzień WOLNE
5 Dzień A
6 Dzień WOLNE
7 Dzień B

ITD ITD...

Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki Drazek Lawka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : Witaminy

jak nie czujesz że masz pompe to znaczy że masz za mały ciężar.zrób sobie jedno cwiczenie 2 serie na bica.od pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec biceps lub triceps jak juz wolisz kolejność.łydki też nie dawaj z udami tylko po łapie.podobnie z brzuchem.

https://www.sfd.pl/Przerwa_Tygodniowa_:_-t538923.html

Znowu Taki sam twoj temat...

ktoś tu w uja tnie. Damianie jakiś Ty spostrzegawczy xD chyba nasze wspólne treningi tak na Ciebie działają.a kolega zakladajacy temat niech sie zastanowi o co mu wlasciwie chodzi.