Laczenie partii miesniowych...

WIele osob robi źle, nawet przy 3 dniowkach to karygodne, aczkolwiek wiele oosb poswieca nogi na rzecz innych partii. Przy 4 dniowkach nie ma mowy :).
barki rozdziel do klaty i pleców a nogi same. Zreszta taki wlasnie podzial podalem.

Sam raz pocwiczylem nogi i barki. Powiem tak po calym treningu nog zabralem sie za wyciskanie zza glowy stojac. Nogi trzesly mi sie jak galareta, ledwo dawalem rade ustac no ale jakos zrobilem, z tym ze wiecej juz tych partii nie polacze i nie polecam nikomu jesli po nogach ma zamiar robic cwiczenia wymagajace stania lub zapierania sie nogami.

To ja napisze jaki mam plan, z poprzedniego KiF'a z prio. na góre klaty:

pon. klata trening ciężki + plecy
wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o
środa, czwartek - wolne
piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu
sobota - nogi + czworoboczny
niedziela - odpoczynek

tak więc połączenia: klata - plecy, cała łapa i nogi z czwórkami

Co rozumujesz poprzez plecy w poniedzialek? Najszerszy masz w osobny dzien, czworoboczny tez wiec co robisz na tym treningu?

pewnie ma na mysli prostowniki :)

W poniedziałek robię całe plecy z wyjątkiem 4rek - głównie wiosłowanie podchwyt wąsko (najszerszy) i martwy ciąg (prostowniki).
Do piątku najszerszy odpocznie, wtedy lżej go ćwiczę, aby do poniedziałku znowu był gotowy.
To samo z czworobocznymi - w sobotę ćwiczę je porządnie, w poniedziałek nie robię oddzielnych ćwiczeń na nie, bo nie są do końca zregenerowane - dlatego wtedy jest tylko najszerszy i prostowniki.

Trening pleców 1 raz w tyg. był dla mnie niewystarczający, dopiero z tym planem czuje, że rosną ;D

ja od dlugo cwicze nogi+barki i nie mam problemow ,nogi mi sie trzesa calkiem dobrze jest dlatego takie polaczenie powinno mi pasowac