Dieta + Suplementy

Witam, było by mi miło gdyby ktoś ocenił moje wypociny. Nie pogardzę też konstruktywna krytyką planu. Dodam że jestem skrajnym ekto (182cm - 64kg).

Pozdrawiam


Dieta:

7:00
CARBO* 80g
BIAŁKO WPC 80* 50g
Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze
2-3 kanapki z serkiem lub 1-2 banan\y




10:35
MUTANT MASS* 100g



13:30
1-2 banan\y
Jakas bulka
Batonik nestle



16:00
Ryz zmieszany z jogurtem
Piers z kurczaka lub schabowy
CARBO* 80g
MUTANT MASS* 100g



17:30-18:30
Trening


18:30
MUTANT MASS* 100g
CARBO* 80g
Chleb pełnoziarnisty + serek wiejski (Kanapki)
BIAŁKO WPC 80* 50g

19:10
Makaron z serem lub Spaghetti
Chleb pełnoziarnisty + serek wiejski (Kanapki)
Ryz zmieszany z jogurtem


22:00
Oliwa z oliwek 10ml
Ryba w sosie pomidorowym
1-2 Banan\y
BIAŁKO WPC 80* 50g


Zmieniony przez - luberasa w dniu 2009-11-03 22:38:29

Zmieniony przez - luberasa w dniu 2009-11-03 22:39:01

7:00

BIAŁKO WPC 80* 50g
Platki 100g + 200ml mleka lub 1-2 jaja kurze
bakalie
orzechy włoskie



10:35
chleb pełnoziarnisty mięso warzywa masło



13:30
przeczytaj link w moim podpisie



16:00
kasza/ryż brązowy
Piers z kurczaka lub schabowy
warzywa olej lniany

17:30-18:30
Trening


18:30
MUTANT MASS* 100g


RYż parboiled
BIAŁKO WPC 80* 50g

19:10
Makaron z rybą sosem pomidorwym i oliwą z oliwek

22:00
Oliwa z oliwek 10ml
ser biały


tak to widze jak nie wyliczysz zapotrzebowania zaleje cie fatem

Wielkie dzięki, SOG. Co do zalania mnie fatem to raczej niemożliwe, u mnie same kości :/

przyjdzie ten dzien zobaczysz