ZACZYNAM ĆWICZYĆ! ALE JAK? PROSZE O POMOC...

Witam serdecznie zapisałem sie na siłownie, ponieważ zamierzam zgubić zbędny tłuszcz (głównie na brzuchu i klatce piersiowej) oraz ogólne "wyrzeźbić sylwetke" - BARDZO PROSZE O UŁOŻENIE MI PLANU TRENINGOWEGO.

oto kilka danych:
1. dostęp do siłowni jest
2. czas: poniedziałek środa piątek, godzina 18.00 - 20.00
3. cel: j/w

zależałoby mi na plane na poniedzialek/środa/piątek (jakie ćwiczenia, jaka partia mięśni)

z góry dziękuje, ponieważ w tym gąszczu informacji cięzko wyłowić te najistotniejsze.

dziekuje
szymon - tczew



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: pozbyc sie tluszczu (głownie z brzucha i klatki) ogólna rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w miejskim ośrodku sportu

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Witaj...

Cel jaki chcesz osiągnąć... tzn. spalenie zbędnej ilości tłuszczu mozliwe będzie tylko poprzez kontrolę diety.
Bez odpowiedniego odżywiania praktycznie niemożliwe jest aby kontrolować proces redukcji.
Poczytaj to : https://www.sfd.pl/-t527693.html

Ale sama dieta oczywiście nie wystarczy. Najlepszą kombinajcą jest dopięta dieta + trening siłowy + aeroby.

Jako trening siłowy mozesz zastosowac tą lekką wersję FBW:
FBW.

Pon.
1. Przysiady 3x10 powt.
2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt.
3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt.
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt.
+ pompki na poręczach 2xmax
+ side plank 2x30s.
Wtorek.
1. aero - 30 min w pierwszym tygodniu / z tygodnia na tydzień wydłuzaj aero o 5 min/ - w momencie gdy dojdziesz do 1h aero - zabierz sie za trening HIIT. Użyj wyszukiwarki aby dowiedzieć się więcej na temat tego treningu.

Środa.
1. MC - 3x10 powt
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie skos 3x10 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 powt
+ wspięcia na palce
+ plank 1x60s

czwartek wolne

piątek
1. Wykroki 3x10 powt
2. Wisłowanie sztangą 3x10
3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10
4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10
+ uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt.


pozdrawiam

dziękuje bardzo
o takie cos mi chodziło własnie
dowiem sie juz cvo oznaczaja posdzczególe ćwiczenia.

pozdrowienia z Tczewa