2 razy w tygodniu, dzień po dniu - czy warto?

Witam wszystkich atletów.
Mam pewien problem i chciałbym Was prosić o pomoc w jego rozwiązaniu :)

Przechodząc do rzeczy...
Jestem początkującym 'siłaczem' mam za sobą półroczny staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem aeroby. Teraz mam od 2 miesięcy przerwę. Ciężko mi z tym, bo pragnąłbym dalej rozwijać swoje ciało i przy tym ćwiczyć charakter. Trochę uciekło mi z masy mięśniowej, sflaczałem i tłuszczyk też się odłożył. Niestety obecne warunki 'edukacyjno - pracownicze' nie pozwalają mi na trening w dawnym wymiarze. Obecnie mam kilka 'luk' które pozwoliłyby mi wsadzić tam treningi. Są to niestety 2 dni w tygodniu, jeden po drugim :( Te dni to środa i czwartek w godzinach okołopołudniowych. Dodam, że mam w-f (90 min w poniedziałek rano)

Myślicie, że warto inwestować czas i energię w trening, w takim wymiarze? Czy byłby ktoś w stanie mi pomóc ułożyć plan treningowy na te 2 dni, abym za bardzo się nie obciążał, a efekty byłyby zadowalające? Chodzi mi o zbicie istniejącej tkanki tłuszczowej, w czym pomaga mi w-f i priorytet na ramiona i klatkę piersiową(nogi- mam silne i mocne, nie chcę ich rozwijać za bardzo, plecy mam spore, przydałaby się szersza i mocniejsza klatka).


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/spalenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f (gry zespołowe)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: niezbilansowana (też proszę o porady, żyję ekstremalnie, po 14 godzin poza domem)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3.



Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom.

Wtorek

Klatka+biceps+triceps
Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej intensywnie biceps z tricepsem po -6-8 serri i po dwa cwiczenia na partie wystarczy fakt ze laczysz biceps z tricepsem sam w sobie juz jest ciezki a klatka przed tym powodoje ze triceps na pewno poczujesz w 100%

Środe

Barki+plecy+nogi
Zaczynasz od barkow, plecy skoro piorytet robisz je mocniej z uwzglednieniem wioslowan czy to sztangom czy sztangielkami + drążek. A nogi na sam koniec z dwie serie przysiadow i dwie serrie wspiec.

Ja bym to tak widzial. Pamietaj, ze 2 dni po 90 min to wcale nie malo.
Pozdrawiam.

p.S Jak nie przesadzisz z ilosciom serri to powinnes dac rade.

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-11-04 11:44:00

Plecy nie są priorytetem, źle skonstruowałem zdanie.
Zastanawiam się tylko, czy biceps pierwszego dnia nie będzie przeszkadzał plecom dnia drugiego. I czy zmęczona po pierwszym dniu klata nie będzie stabilizować barków.

Właśnie tego typu wątpliwości mam masę i dlatego pytam o to...
Jak to widzisz?