trening+suplementy

Witam mam 184cm, 95kg ,ćwiczę regularnie od 3 miesięcy.
Co proponujecie na poczatek chodzi głownie o jakies suplementy ,nie za bardzo chcem przybierac na masie gdyz mam duzo tkanki tłuszczowej.Chodzi głownie o przyrost siły i czesciowe spalenie tkanki tluszczewej a zarazem przyrost masy miesniowej.
Prosze o rade jakie suplementy bylyby dobre w moim przypadku.
Mam jeszcze problem tego typu że nie mam wielkich osiagniec podczas cwiczen klatki piersiowej w porownaniu do cwiczen miesni ramion. Zbyt mały przyrost mięśni klatki piersiowej w porownaniu do miesni ramion.Z gory dziekuje za odp

Albo redukujesz albo masujesz ;] Jak zaczynasz to myślę, że najpierw należałoby wytopić fat a poźniej brac sie za masowanie.

Przyczyn tego moze byc wiele. Od zlej techniki wykonywania cwiczeń do diety

to co proponujesz jesli chodzi o redukcje tkannki tłuszczowej jakies suplementy czy tylko dieta ??

Moim zdaniem to powinieneś,

1.) Zastosować dietę redukcyjną. (Ujemny bilans kaloryczny) , robić aeroby i/lub trening interwałowy (hiit)

2.) Mam podobną sytuacje do twojej (182cm, 86kg) I będę niedługo jechał HMB + Kreatyna. HMB to spalacz, zamienia tkankę tłuszczową na mięśnie, a kreatyna dodatkowo napompuje Ci mięśnie (wzrośnie siła, wytrzymalosc, masa , a co najwazniejsze motywacja!)

Po 3 miechach ćwiczeń mu kreatyne proponujesz? Nie za wczęsnie? Daj dietę z bilansem na 0 i do normalnego treningu dorzuć aeroby.

ile przyjac gramow na kilogram masy ciała:
bialka
wegli
tluszczy
zebym ulozyl sobie jakas diete (trening 3 razy w tygodnmiu po 1,5h)