1. po wstaniu - 8-9
*jajka ugotowane
*orzechy (moglby ktos napisac jakie mozna? zastanawialem sie nad ziemnymi, wloskimi i miksem z rodzynkami (bez cukru), zeby dodac do platkow owsianych)
*platki owsiane z woda
*pomidor/ogorek/papryka lub owoce - jablko/gruszka/pomarancza
2. 12:00
*piers/wolowina
*surowka (miks warzyw z dodatkiem oliwy)
3. (przed treningiem) - 15-16
tutaj mam duzy problem, jakby ktos mogl doradzic bylbym rad
4. po treningu :
*kasza gryczana
*kurczak
*banan/jablko
5. na noc :
*twarog/serek wiejski
*oliwa z oliwek
*brokuly, kalafior
wartosci nie podaje, poniewaz narazie i tak nie bede mogl kupic tych rzeczy, diete rozpoczne za okolo. 2 tygodnie, wtedy policze zapotrzebowanie (teraz mam 2570 kalorii), reszte bialka w razie potrzeby dostarcze z odzywki serwatkowej
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-11-04 16:03:23
"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."