Simonidas
"Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac,
-ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. "
Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, nie dasz rady dołożyć do 25... co robisz? robisz na następnym treningu 11,11,11 z 20 kg, na następnym 12,12,12 z 20 na następnym 13,13,13, z 20 i tak np do 15 powtórzeń z 20 kg (musisz czuć właściwy moment). Następny trening to już 25 kg i powtórzenia 6,6,6. Następnie 7,7,7 następnie 8,8,8 wszystko już z 25 kg aż do 10 powtórzeń. Waga jest ważniejsza niż ilość powtórzeń, poświecić można zawsze ilość powtórzeń dla wyższej wagi.
"Do kogos Wiesz majac 45 w rece efektow mozesz dlugo nie zobaczyc, majac 25 cm efekty przyjda duzo szybciej. wiec moim zdaniem na poczatku lepiej patrzec niz pozniej:P"
mając 45 w bicu jesteś chodzącym efektem, nie ma na co doszukiwać się efektów przy takiej łapie bo już jest nice...
@Daramius
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 (dźwigaj ciężar po każdej serii)
TRICEPS (cokolwiek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ (JEDNĄ RĘKĄ, drugą trzymasz się za kant ławki) SIEDZĄC UCHWYTEM MŁOTOWYM 6 6 6 (ciężko, duży ciężar) tak to wygląda:
TRICEPS (cokolwiek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM 3 x MAX (technicznie, nie za ciężko, na powtórzenia, najmniej 15 ale jak dasz radę to rób więcej)
NIE PODETRZESZ TYŁKA PO TYM TRENINGU.
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-05 22:11:02
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-05 22:12:17
-ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. "
Dokładanie ciężaru to podstawa! zawsze... Np. zatrzymałeś się na 20kg z powtórzeniami 10,10,10 na sztangielkach na bica, nie dasz rady dołożyć do 25... co robisz? robisz na następnym treningu 11,11,11 z 20 kg, na następnym 12,12,12 z 20 na następnym 13,13,13, z 20 i tak np do 15 powtórzeń z 20 kg (musisz czuć właściwy moment). Następny trening to już 25 kg i powtórzenia 6,6,6. Następnie 7,7,7 następnie 8,8,8 wszystko już z 25 kg aż do 10 powtórzeń. Waga jest ważniejsza niż ilość powtórzeń, poświecić można zawsze ilość powtórzeń dla wyższej wagi.
"Do kogos Wiesz majac 45 w rece efektow mozesz dlugo nie zobaczyc, majac 25 cm efekty przyjda duzo szybciej. wiec moim zdaniem na poczatku lepiej patrzec niz pozniej:P"
mając 45 w bicu jesteś chodzącym efektem, nie ma na co doszukiwać się efektów przy takiej łapie bo już jest nice...
@Daramius
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 (dźwigaj ciężar po każdej serii)
TRICEPS (cokolwiek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ (JEDNĄ RĘKĄ, drugą trzymasz się za kant ławki) SIEDZĄC UCHWYTEM MŁOTOWYM 6 6 6 (ciężko, duży ciężar) tak to wygląda:
TRICEPS (cokolwiek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM 3 x MAX (technicznie, nie za ciężko, na powtórzenia, najmniej 15 ale jak dasz radę to rób więcej)
NIE PODETRZESZ TYŁKA PO TYM TRENINGU.
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-05 22:11:02
Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-05 22:12:17
