Trening ACT do oceny

1. 6 Weidera (jeden cykl)
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki)
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Modlitewnik (sztangielki)
9. Francuskie wyciskanie sztangielek
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce ze sztangą

Mam tylko sztange i sztangielki Proszę o ocene

Ankieta...

tak na szybkiego:

1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch
2. Przysiady za sztanga na barkach ok
3. Wyciskanie sztangi płasko ok
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ok
6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Modlitewnik (sztangielki) zmień na uginanie ze sztanga/sztangielkami stojac
9. Francuskie wyciskanie sztangielek ok
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami ok
11. Wspięcia na palce ze sztangą ok

dodaj wiosłowanie na plecy a jak masz drązek to podciąganie na nim.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-04 17:38:05

1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch
6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal
jakieś propozycje???
Ankiety nie daje bo dopiero zaczynam i myśle że ACT będzie trafnym wyborem tylko chcę ułożyć dobre ćwiczenia bo jak pisałem mam tylko sztange i sztangielki

1. Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Wiosłowanie hantlą
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac
9. Francuskie wyciskanie sztangielek
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce ze sztangą


To moja propozycja, poczekaj ew. na inne porady :)

ok dzięki sog