FBW do sprawdzenia

Witam zaczne od tego ze mam 22 lata cwicze od jakis 3,5 roku.
W tyum momenice cisne redukcje, nigdy nie probowalem FbW na poczatku byl z miesiac act a pozniej non stop split a ostatni naczytalem sie duzo o tym jak pommocny w redukowaniu wagi przy ckd(plukanie glikogenu)moze byc fbw, dlatego tez opieram sie glowanie na cwiczeniach wilostawowych.

trening A
Poniedzilek

Przysiady 3 sereie
Martywy ciag na prostch nogach 3 serie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie
Sciaganie drazka wyciagu 3 serie
Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie

wieczorem 45min aeroby

wtorek -45 min aeroby

Trening B
sroda
Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach
przysiady na suwnicy 3 serie
wyciskanie hantli na skosie 3 serie
wyciskanie hantli na barki 3 serie
podciagnie 3 serie

wieczorem aeroby 45min

czwartek- aeroby 45min

Trening C
piatek

Martwy ciag na prostych nogach 3 serie
Przysiady 3 serie
wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie
wyciskanie sztangi z przed glowy 3 serie
podciagnie sztangi w opadzie tlowia 3 serie

wieczorem 45min aeroby

Sobota
trening rak robie osobno 9 seri na biceps/9 na triceps+lydki po treningu 45min aeroby poniewaz tak mnie to fbw tyra ze nie mam sily wzucic tych parti do innych dni.


Niedzila -wolne


Co sadzicie?

PZdr

trening A
Poniedzilek

Przysiady 3 sereie
Martywy ciag na prostch nogach 3 serie
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie
Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne.
Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie


Trening B
sroda
Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach Hm...Jeżeli chcesz kłaść tutaj nacisk na MC to ciekawy pomysł, żeby dać go jako pierwszy, a jako drugie ćwiczenie suwnica, gdzie odciążasz wiele mięśni i zmniejszasz ryzyko kontuzji, po zmęczonych prostownikach.
przysiady na suwnicy 3 serie
wyciskanie hantli na skosie 3 serie
wyciskanie hantli na barki 3 serie
podciagnie 3 serie Teoretycznie może tak zostać ale teoretycznie podciąganie powinno być przed wszelkimi wyciskaniami. Raz, że plecy to większa grupa mieśniowa, dwa, że podciąganie to tzw."złote ćwiczenie", gdzie przenosisz ciało w przestrzeni, a więc teoretycznie jest nadrzędne.

Trening C
piatek

Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Ojojoj...To lepiej po przysiadach....Zmęczone dwugłowe do przysiadów=wielkie prawdopodoieństwo kontuzji. Poza tym MC na prostych nogach to większa izolacja oczywiście, więc powinna być druga.
Przysiady 3 serie
wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie
wyciskanie sztangi z przed glowy 3 serie
podciagnie sztangi w opadzie tlowia 3 serieTutaj się zastanawiam, czy robić to przed wyciskaniami...Ale jeżeli zalezy ci na wyciskaniach, możesz robić po nich, bo bawienie się sztangą ma mniejsze znaczenie niż podciąganie

EDIT: Jeżeli nie chcesz przeprowadzić OSTREJ redukcji, to w sumie zalecałbym aeroby tylko w dni nietreningowe, chyba, że bardzo ci zależy...Tak czy siak ważna sprawa to też to, żeby ściąć kalorie w diecie.
I to by było na tylepozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-04 20:34:37

Dzieki sogacz leci, oczywiscie dieta jest dopieta wszystko ladnie idzie mysle ze zostalo jeszcze okolo 6 kg do spalenia.
W dni treningow(trenuje silowo 10-11.30) a aeroby krece kolo 21 duzo bcaa i izolat oczywiscie kontroluje obwody czy nie leca zabardzo, zreszta i tak sobie pozniej wszystko odbije :D
Pzdr.

No, jak się ładnie zabezpieczysz takim antykatabolikiem jak BCAA, dopniesz diete, to właśnie myślę, ze powinno styknąćWięc niech idzie dalej do przodu. thx. i pozdr