Plan na siłe do oceny. Mile widziane konstruktywne uwagi ;)

Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane

Poniedziałek:
-Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej
-Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
-Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

Wtorek:
-Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; arnoldki; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Nogi: przysiady ze sztangą na barkach; wspięcia na palce
-Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem; uginanie nadgarstków nadchwytem

Środa:
-Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej; przeciąganie sztangielki nad głową leżąc
-Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano; ugiananie ramion ze sztangielką uchytem młotkowym stojąc
-Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia; wznosy barków

Czwartek:
-Barki: unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia; wyciskanie sztangi zza głowy siedząc; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Nogi: przysiady wykroczne; wspięcia na palce
-Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem; uginanie nadgarstków nadchwytem

Piątek:
-Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej; przeciąganie sztangielki nad głową leżąc
-Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano; "21"
-Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie


generalnie każdy trening zajmuje mi około 2h a czasem parę minut więcej. Staram się nie robić zbyt długich przerw żeby nie tracić czasu więc robie zazwyczaj dwa ćwiczenia na przemian, np serie na bica a potem na trica i tak w kółko. Robię przeważnie po 4-6 serii a powt (10, 10) 10, 8, 6, 4.

Na koniec dodam chociaż nie wiem czy to jest istotne, że ćwiczę zwykle od 20:00 do 22:00


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87,5

Wzrost: 188

Cel treningowy: Siła (+ew. masa)

Staż treningowy na słowni: 1rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, gryf prosty, obciążenie

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

twoja rozpiska jest do bani, nie napisałeś ile serii ile powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach popraw to, wtey może bedzie se dało coś skorygować, po za tym nie widzę sensu trenować 5x w tygodniu zrób trzy porzadne treningi i daj mięśniom czas na regenerację

Poniedziałek:
-Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4
-Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10 8 6 4; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4
-Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 8 6 4

Wtorek:
-Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 8 6 4; arnoldki 10 8 6 4; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4
-Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 10 8 6 4; wspięcia na palce 10 10 8 6
-Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 8 6; uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 8 6

Środa:
-Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4; przeciąganie sztangielki nad głową leżąc 10 8 6 4
-Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4; ugiananie ramion ze sztangielką uchytem młotkowym stojąc 10 8 6 4
-Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 8 6 4; wznosy barków 10 8 8 6

Czwartek:
-Barki: unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10 8 6 4; wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 8 6 4; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4
-Nogi: przysiady wykroczne 10 8 8 6; wspięcia na palce 10 10 8 6
-Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 10 8 8 6; uginanie nadgarstków nadchwytem 10 8 8 6

Piątek:
-Klatka: rozpiętki 10 10 8 6 4; wyciskanie na ławce płaskiej 10 10 8 6 4; przeciąganie sztangielki nad głową leżąc 10 8 6 4
-Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10 8 6 4; "21" 3 serie
-Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 6 4; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 8 6 4

a poza tym jeśli myślisz że ćwicze na "odp*ierdol" to tak nie jest, staram się zmęczyć mięśnie do maksimum

Zmieniony przez - Djay w dniu 2009-11-05 08:35:10

ktoś pomoże? :(