Ok...
czyli interesuje Cię sylwetka raczej z minimalną ilością tłuszczu i niewielką masą mięśniową...
W takim przypadku polecam 4-5 treningów tygodniowo
Dwa z tych treningów będą treningami siłowymi.
Dwa treningi aerobowe
I ewentualnie jeden interwałowy
Mikrocykl tygodniowy wygląda w ten sposób:
Pon - siłowy
Wtorek - Aero długie
Środa wolne
Czwartek - siłowy
Piątek - aero krótkie
Sobota - interwały
Niedziela - wolne
Trening siłowy:
A
1. Przysiad 3x 10 powt
2.
Wyciskanie na skosie 3x10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 3x 10 powt.
4. Wyciskanie na barki 3x10 powt
5. Klasyczne pompki 2x 20-30 powt.
B.
1. MC 3x1o powt.
2. Podciaganie 3xmax
3. Wyciskanie płasko 3x10 powt.
4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt
5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt.
6. Spiecia ze skrętem tułowia 2x20-30 powt.
7. plank 1seria - 30-60s.
trening aero krótki - od 20 do 40 minut
trening aero długi - 40-60 minut
interwały - HIIT lub Tabata
Dobrze było by kontrolować dietę.
Niewiem czy masz jakiekolwiek pojęcie o odżywianiu? Ale powiem Ci że to przeważnie 70% sukcesu.
powodzenia