https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html8 -)
Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i cośominac i chce aby ktosmi to skorygował
Teraz ułoże sobie rozpiske :P
(kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do treningu innej partii)
Poniedziałek plecy
1.podciąganie na drażku max lub zamienne ściaganie poziomej linki siedzac na atlasie 12/10/10/8
2.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
3.szrugusy sztangą 12/10/10/8
4.ściąganie linki do karku 12/10/10/8
Wtorek Klatka
1.wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.wyciskanie skośne 12/10/10/8
3.wyciskanie skośne hankli 12/10/10/8
4.rozpietki plasko 12/10/10/8
Sroda bice i przedramiona
1.uginanie sztangi łamanej stojac 12/10/8
2.modlitewnik 12/10/8
3.młotki 12/10/8
4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
Czwartek nogi tricepsy
1.przysiady 12/10/10/8
2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8
3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8
4.wspiecia na palce 3x max
4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
5.francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8
6.prostowanie stojac linki poziomej 12/10/8
piątek obrecz barkowa
1.Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
3.unoszenie hankli do przodu 12/10/10/8
I jeszcze brzuch co drugi dzień
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max
2.Skręty tułowia 3x20
3.Brzuszki z obciążeniem 8-12
UUUUUUUU w koncu udało sie oprawcować własną rozpiske
Spędziłem nad tym ze 2 godziny ale myśle że było warto
a teraz prosze o poprawe mojego dzieła
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 lat
Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w okresach treningu brak %% ale zamierzam ułożyc diete
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html#