Moja Dieta do Oceny

Witam Przedstawiam wam moją diete
Cel : Masa
Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :)

Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu)
7.00
300ml mleka 2%
100g płatkow owsianych
2 jaja kurze całe

Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie
10:30
120 g pieczywa pelnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + bułka
10 g wysokiej jakosci margaryny (np. benecol)


Posiłek 3. ( po powrocie ze szkoły )
13-14
100g pieczywa pełnoziarnistego
150g serka wiejskeigo
10 g wysokiej jakosci margaryny

Posiłek 4. - Obiad
15.30
100 g piersi z kurczaka/ryba/inne mięso + surówka
100g ryżu białego/brązowego/kaszy
10ml oliwy z oliwek

17-18 Trening

Posiłek 5. ( Po treningowy )
50 g wegli prostych ( carbo , glukoza)
lub 2x banan/wafle ryżowe

Posiłek 6. - godizne po przyjęciu weglowodanów prostych
19.00
50 g ryzu/kaszy
100g tunczyk w wodzie lub sosie własnym/ filet rybny

lub
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

Posiłek 7. ( Godzine przed snem )
22:30
100g Makaron
100g Twaróg Chudy
5ml Oliwa z oliwek


+ woda 2-3 litry dziennie,warzywa,owoce