Trening: 2x w tygodniu

Proszę o korekte i uwagi co do planu:

Poniedziałek: biceps + triceps + plecy

Środa: klatka + ramiona + brzuch

Sobota: basen

ćwiczenia wykonywane w 4 seriach, 12x10x8x8 bądź 12x10x10x8.
po 3 - 4 ćwiczenia na każdą partię mieśni.



zastanawiam się też nad jakimiś suplementami po treningowymi.

prosze o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa+redukcja tk. tłuszczowej + siła

Staż treningowy na słowni: zaczynam od nowa po półrocznej przerwie. wcześniej rok.

Uprawiane inne sporty: obecnie nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: zamierzam stosować

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - figo1933 w dniu 2009-11-05 13:52:56

To jest tylko podzial grup, a nie trening.

zdr.