Tak więc proszę o sugestie...
Plan:
T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps
T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps
Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie...
T1...T2...W...T3...T4...W...W...
Poniedziałek (Trening T1)
Klatka+Barki+Biceps
Klatka
Wyciskanie płasko- sztanga - 4/ 12-10-8-6
Wyciskanie skos - sztanga - 3/ 12-10-8
Rozpiętki - 2/ 8-8
Barki
Wyciskanie hantli - 3/ 12-10-8
Unoszenie hantli na boki - 3/ 8-8-8
Triceps
Prostowanie ręki w opadzie tułowia - 3/ 8-8-8
Wyciskanie francuskie hantli - 3/ 12-10-8
Wtorek (Trening T2)
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8
Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8
Biceps
Modlitewnik - 3/ 12-10-8
Młotki hantlami - 3/ 12-10-8
Środa (Wolne)
Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką!
Czwartek (Trening T3 - zmieniona wersja T1 lżejsza)
Klatka+Barki+Triceps
Klatka
Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8
Wyciskanie skos- hantle - 3/ 12-10-8
Rozpiętki - 2/ 8-8
Barki
Wyciskanie sztangi zza/przed głową - 3/ 12-10-8
Sztrugsy - 3/ 12-10-8
Triceps
Wyciąg dolny (atlas mało obciązenia) - 3x20
Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - 3/ 12-10-8
Piątek (Trening T4 - zmieniona wersja T2 lżejsza)
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6
Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25
Plecy
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8
Ściąganie wyciągu górnego - 3x20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 3/ 12-10-8
Uginanie ręki z hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8
Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku...
Proszę o sugestie opinię, tylko nie chce słyszeć zamień ćwiczenie X na Y, dlatego, że ja wolę Y... takich opinii nie potrzebuje jeśli coś zamienić to dlaczego...
P.s Do Admina, nastepnym razem prosze o konkret kogo obrazilem- bo rozumiem, ze o to chodzilo, w zwiazku z naruszeniem regulaminu w punkcie 1 ... Tylko fajnie by bylo wiedziec w ktorym miejscu. Rozne regiony polski rozne slowa obrazliwe
Pozdrawiam i dzieki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85-87
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Od 5 lat niestety przerwy
Uprawiane inne sporty: Plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi, Lawka, hantle, wyciag gora dol
Dieta: Jem to co lubie uwazajac co jem... Bez meczarni
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
... znowu polubiłem żelastwo.