A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek,
pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co się zabrać żeby nie przesadzać z wysiłkiem. Dlatego myślałem o jakimś treningu siłowym, może fbw 5x5. Wy macie większe pojęcie na temat łaczenia sw z siłownią i proszę o pomoc tylko i wyłącznie osoby doświadczone, nie chcę jakiegoś spamu w temacie. Chciałbym przytyć kilka kg, max do 75.
Z góry dziękuje za pomoc.
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
18 Waga:
68 Wzrost:
181 Cel treningowy:
masa/siła Staż treningowy na słowni:
5 miesięcy Uprawiane inne sporty:
sztuki walki- sambo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
ławka prosta, gryf, nakład, ew. hantle Dieta:
stopniowo wprowadzana Przeciwskaznania medyczne:
brak Zażywane suplementy:
aktualnie brak, myślę nad gainerem, białkiem i carbo