damjano90
Witam
W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki...
czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie...
Ćwiczyłem takim oto planem:
Poniedziałek:
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6
Środa:
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie 12/10/8
-MC Proste nogi 12/10/8
-Kaptury 12/10/8
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski uchwyt 12/10/8/6
-Francuz(hantelki) 10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi leżeniu 10/8/6
Piątek:
-Push press 12/10/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-Wspinanie na łydkach 2x50
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
-Wykroki 12/10/8
W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki...
czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie...
Ćwiczyłem takim oto planem:
Poniedziałek:
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-Uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10/8/6
Środa:
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie 12/10/8
-MC Proste nogi 12/10/8
-Kaptury 12/10/8
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski uchwyt 12/10/8/6
-Francuz(hantelki) 10/8/6
-Wyciskanie francuskie sztangi leżeniu 10/8/6
Piątek:
-Push press 12/10/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-Wspinanie na łydkach 2x50
-Przysiady ze sztangą 12/10/8
-Wykroki 12/10/8
Wciąż w pogoni za lepszej jakości życiem....
Krzysztof Piekarz
