Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego.
Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc.
Poniedziałek
Plecy:
1) martwy ciąg 3 x 12-4
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4
3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x 12-6
4) Ściąganie do karku 4 x 12-6
5) Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12
Wtorek
Klatka:
1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 12-6
2) Rozpiętki na ławce prostej 3 x 15
3) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12
4) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12 - 6
5) Butterfly 3 x 15
Nogi ?
Środa
Biceps:
1) Zginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12
2) Zginanie ramion z hantlami w staniu 4 x 8
3) Modlitewnik 4 x 12-10
4) Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 12
Barki:
1) Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 12-6
2) Unoszenie hantli bokiem 4 x 12-10
3) Wyciskanie na maszynie (1) 4 x 12 - 8 (chodzi o maszynę ? hmm jakby to opisac poprostu wyciskanie do góry;d)
Piątek
Triceps:
1) Francuskie 4 x 12
2) Prostrowanie ręki na maszynie 4 x 12
3) Prostowanie ramion na wyciągu chwyt sznurkowy 4 x 15
4) Opad ciała przy pomocy dwóch ławeczek 4 x 12
Przedramię
Być moze jest tutaj za duzo cwiczeń, za dużo poszczególnych serii dlatego też prosiłbym o jakies wskazówki osób bardzije doświadczonych.