No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu.
ACT 1.
1.Pompki na rzecz krzesłach.
2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion
3.Pompki tyłem na trzech krzesłach
4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem ramion
5.Grzbietki
6.Półbrzuszki
7.Unoszenie nóg w leżeniu
8.Skrętoskłony na ziemi
ACT 2.
1.Przysiady
2.Unoszenie nóg w leżeniu przodem na ziemi.
3.Wspięcia obunóż na palce
4.Odwrotne wspięcia
5.Pistolety(przysiady na jednej nodze)
6.Żuraw
7.Wspięcia jednonóż
8.Półprzysiady
Z powodu treningów piłkarskich podzieliłem ten trening na 2 części. Za tydzień jeszcze kończymy rundę, więc treningi będą cięższe.
Proszę o przerobienie tego planu tak aby pasował do moich parametrów(14lat, 163cm wzrostu, 51kg wagi) i do mojej sytuacji(treningi w klubie). Nie mam żadnego sprzętu w domu. Spotkałem się także z uwagą, że brakuje ćwiczeń na plecy.
Pozdrawiam. Z góry dzieks.