szukam sprawdzonego planu treningowego na sile. co polecacie?

dokładnie kumpel mnie prosił ( bo nie ma neta) bym znalazł mu trening na sile. wiem ze jest tutaj sporo tematów lecz przeglądnąłem trochę tego i plany za bardzo różne nie które wydaja mi się bardziej pod masę niż pod siłe ogólnie jest sporo tego szukał bym bardziej sprawdzonego czegoś i w miarę przejrzystego.

jeśli ktoś robił sile i ma coś ... to fajnie jak by tu dał jakies info


odnośnie kumpla :
wiek 25lat
staz ok 5 lat
bf 14%
waga 85kg

z góry dziękuje na za pomoc

podbijam do tematu. mysle ze ktoś na pewno ma coś co warte jest uwagi