Trening, dieta, suplementacja, co o tym myślicie?

Witam, to znowu ja, ale tym razem mam już wszystko powiedzmy skompletowane, proszę jedynie o opinie i ewentualne uwagi (ale wtedy i tylko wtedy, gdy będzie gdzieś poważny błąd, nie bawmy się w szczegóły). Szczególnie proszę o sprawdzenie suplementacji, bo prochów mam dość dużo i troszkę miałem problem z ich odpowiednim rozpisaniem.
Celem całokształtu jest tylko i wyłącznie masa, rzeźbą zajmę się dopiero w przyszłym roku.

1. A więc tak, mój trening:
Trenuję we wt, czw, so, nd, podzielone na 3 treningi, więc wychodzi 3,5 razy w tygodniu:
-1 trening: klatka (płaska 4s. 12-6p; skos 4s 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p)
-2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 4s 10-7p)
-3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p.

2. Moja dieta:
7:00 płatki kukurydziane z mlekiem
ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan
ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek
ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak
TRENING
ok. 21:00 makaron

3. Suplementacja:
Posiadam takie oto specyfiki: Xpand 925g, Horse Power, Kre-Alkalyn Olipu 64capsy (zostało z kiedyśtam) Animal Nitro (15 paków, też zostało z cyklu, który przerwałem niestety z powodu choroby) i białeczko Kaizen Whey Protein. No i tak, troszkę nad tym myślałem i wykombinowałem coś takiego:
Dni treningowe:
-połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana
-miarka HP przed treningiem
-miarka Xpanda po treningu + 2 capsu krealkalynu + 1 pak Animal Nitro bezpośrednio po
-ze 30-40g białka Kaizena zaraz przed snem
Dni nietreningowe:
-połowka miarki HP i połówka Xpanda z rana
-połówka miarki HP i Xpanda ok godz 18:00
-30-40g Kaizena przed snem

4. Moja waga to 79kg, 177cm wzrostu, klata 109, biceps 35, udo 60, pas 85.

płatki kukurydziane bym unikał

rozpiska diety to chyba żart...

co tam mamy sprawdzać? zawartośc lodowki? ani ilości a rozpiski b/ww/t, ani bilansu ani zapotrzebowania. Poza tym brak warzyw, a ostatni posilek skladowo -> porażka. Jesz makaron na sucho?



w kwestii suplementacji:

- dzienna dawka kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych no-boosterów też sporo wychodzi (ponad 10g). Rozwiazanie nie warte tych pieniędzy.

- Bialko kaizena przed snem(izolat z dodatkiem koncentratu i hydrolizatu z enzymami trawiennymi). A nie lepiej zjesc odpowiednio zbilansowany posilek?

Nie wiem o której kladziesz sie spać, ale zakladając ze kolo 23 - 24, to ja zrobilbym tak, ze po treningu spozyłbym ten makaron - ale z dodatkiem bialka, a po 45 - 90 minutach dodatkowo kolacje (np twarozek z warzywami i pestkami dyni, albo jajka na miekko itp...)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-06 09:35:54

Dieta jest podglądowa, nie będę pisał dokładnie co ile czego z czym, bo mija się to z celem. Nie jestem profesjonalnym kulturystą i nie mam zamiaru katować się dziennie tym samym, więc urozmaicam sobie te posiłki różnego rodzaju sałatkami, warzywami, soami i mięsem jeżeli o makaron chodzi.
Sumując wychodzi 2g białka na kg, 2,2g tłuszczów i ok 5-6g węglowodanów,

faftaq, napisałeś swoje uwagi w sprawie kreatyny (z raczej stacków) - ok. Ale mogłeś też dodać jak, kiedy i ile jej stosować?