Zaczynam trening-prosze o rady.

Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu.

WIEK:16 LAT
Waga 70KG
Wzrost 171kg,
Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke
Staż 0
Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech)
planuje bieganie ale nie wiem czy jest sens długodystansowiec ze mnie nie jest..

niestety na dzien dzisiejszy nie znam mojego max sily.
2 lata temu skonczylem trenowac Judo trenowalem jakies 2.5roku..
ostatnio bylo troche A6W i domowa silka.. teraz mam dostep do wszelakiego sprzętu.Do wakacji planuje osiągnac idealna rzeźbę mam nadzieje,ze przy waszej pomocy;)
Teraz co do diety, przeczytałem pare tematów ale niestety nie mogłem znalesc nic dla siebie.. mianowicie rano moge nic nie jesc a jak zjem duzo to i tak zaraz mi sie chce jesc szczgolnie w szkole z kolacja tez sa problemy lubie sobie pojesc.Raczej nie mialbym problemow z redukowaniem (silna wola:P)brak przeciwskazac medycznych.
FOTY:






PLAN TRENINGOWY:
http://www.speedyshare.com/828246460.html

Ocencie,doradzcie.

zacznijmy od tego ze tluszczu nie spalisz miejscowo - albo traci cale cialo albo nic

bieganie jak najbardziej sie oplcaca z czasem kondycja wzrosnie i nie bedzie juz z tym problemow. To samo dotyczy diety, najpierw podziel sobie wszystko na 6 posilkow (niech organizm przekreci metabolizm na takie dawki) a potem na spokojnie dokladaj odpowiednie produkty

planu nikt nie ma zamiaru sciagac napisz go tutaj