Ból kolana w trakcie biegu :(

Witam,
ostatnio z kolarstwa przerzuciłem się na bieganie. Po długiej przerwie (od grudnia ub. roku) zacząłem biegać niecały miesiąc temu. Na początku wszystko było ok, tylko wiadomo - mięśnie trzeba było wyrobić, bo tu pracują trochę inne niż na rowerze.

Od jakiegoś tygodnia, może dwóch odczuawam niestety ból w lewym kolanie. Biegam mniej więcej 4x w tygodniu, po około 50 minut (biegam głównie po lesie, miękkie ścieżki). Do tego jazda na rowerze 1-2 razy i podczas jazdy na rowerze nic mnie nie boli. Ból podczas biegu pojawia się po około 20 minutach i potem nasila się, boli bardziej przy mocniejszym depnięciu na podłoże, czasami jednak ból na chwilę w trakcie biegu ustępuje, by za chwile znowu wrócić, ale ogólnie to raczej się nasila wraz z upływem czasu. Boli mnie po zewnętrznej stronie kolana jakby w tej wystającej chrząstce, wydaje mi się, że ból jakby ze środka tej kostki promieniuje (mam nadzieję, że jasno opisałem miejsce tego bólu). Dodam, że rozciągam się przed biegiem (krótko), jak i po (dłużej). Mam 22 lata, ważę 64 kg. Proszę o pomoc oraz jakieś porady Z góry dziękuję i pozdrawiam.

hej!

mam dokładnie ten sam problem tylko w prawym kolanie. Też sporo jeździłem na rowerze i od jakiegoś czasu powrót do biegania. Po dwóch ostatnich wybiegach po 20 i 30km ból się nasilił tak że teraz prawie po 15min od startu przeszkadza. Jak sobie poradziłeś z tym?


dzieki!

Jazda na rowerze i bieganie charakretyzuja się zupełnie inna praca mięsni. Jazda na rowerze to praca stawu biodrowego kolanowego i skokowego w zamknietym łańcuchu kinematycznym natowmiast bieg to juz praca w otwartym łaśnuchu. Co to oznacza .MIanowicie ze podczas biegu działaja silniej siły scinające które wytwarzaja niekorzystne napięcie w okolicach stawu kolanowego a dokładnie rziałają na rzekpę przypierając ją mocno do powierzchni kłykci kości udowej i powoduja jej powolne scieranie co nazywa się fachowo chondromalacja.

Zeby temu zapobiec nalezy dokładnie rozciągać mięsnien czworogłowy uda przyciągajac go miedzy innymi do posladka, poza tym rozciągac mozna np po przebiegnięciu jakiegos dystansu np 3-4 km. Dodaktowo po biegu mozna zastosowac jako odnowe biologiczna okłady z lodu. Rozciagać także mozna głowe boczna miesnia czworogłowego oraz napinacz powiezi szerokiej. Rozciaganie lezysz na plecach i zgiete prawe kolano przyciagasz do lewego barku.

Chętnie spróbuje wszystkiego co jest w stanie pomóc na tę dolegliwość. Czy opaska elastyczna jest wskazana w tym przypadku?

dziękuje!

Można zastosowac specjanle opaski podtrzymujące wiezadło własciwe rzepki są one w postaci wąskich sciagaczy do kupienia na allegro itp