Prosze o pomoc w doborze planu

I mam jeszcze pytanko odnośnie mojej diety czy taka może być, dodam, że w szkolę nie dam rady jeść ryżu lub piersi.Dieta w dzień treningowy:
śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka

2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem

3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa jeszcze

4.Potreningowy- 30 g miodu 15 min. po treningu 35 min. po treningu musli robione samemu z płatków owsianych, rodzynek, suszonych owoców i innych otręb z jogurtem + 250 ml mleka z 40 g Wpc 80

5. Przed snem twaróg półtłusty z warzyami i kawałkiem chleba + oliwa z oliwek.


Do tego dochodzą np. po szkole przed obiadem posiłki jakieś małe typu tosty z żóltym serem, ale zamieściłem tutaj te główne posiłki dodam jeszcze co jem w dzień nietreningowy

śniadanie- kanapki z dżemem/serem/wędliną + 300 ml mleka i 40 g WPC 80

2 sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem

Obiad- ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa w piątki zdarzą się jakieś naleśniki/pierogi z serem bo w piątki mięsa nie jadam

podwieczorek- omlet z 2 jajek w owocami

Kolacja- twaróg z warzywami i oliwą i kawałkiem chleba.

jak na poczatek w zupelnosci wystarczy

No taka dieta jak dla mnie mi pasuje bo nie brzydnie mi smacznie jest i białko węgle tłuszcze też w normie może ciut mało białka bo jakieś 1.6.-1.8 g/kg ale może wystarczy. a masa na nim też idzie, bo przybrałem na tym 8 kg w 3 miechy na treningu na masę.

jak bialka malo (a to glowny budulec miesni) to zakup jak masz mozliwosc jakies tanie bialko (polecam WPC ostrovia)

Mam biorę 40 g dziennie ale białka 1.8 g myślę, że starczy :) 1.7 wychodzi mi z tych głównych produktów typu, odżywka, jajka, mleko, mięso,twaróg, a tu dochodzą jeszcze wędliny, sery żółte i z innych produktów ;)

ziomlogos sog dla ciebie poleciał. Dzięki za pomoc

luzik