''Prośba o kilka wskazówek''

Witam, mam kilka pytań i prosił bym o szybkie sensowne odpowiedzi dotyczących treningu w domu jeśli ma się do dyspozycji tylko ekspander...

kiedys cwiczyłem na siłowni ale bez zadnych diet suplementów czy koksów poprostu dla przyjemności...
ale nie mam mozliwości cwiczyc na siłce teraz i zakupiłem ekspander zeby wyrobic sobie wysportowaną sylwetke i podkreslic górne partię ciała...

I tu moje pytanie czy nie ułożył by mi ktoś gotowego planu ?
lub nie przesłał swojego...?
nie znam sie za barrdzo...i nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem...
Z góry dzieki pozdro. :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp