biceps,triceps -> problem ;/

Witam,od jakiegoś czasu (ok.6 miesięcy) mam zastój bicepsów i tricepsów ;/.Masa,siła nic nie ich nie rusza.Zaczełem tak ćwiczyć od 4 tygodni:
biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12
ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12
modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12

triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12
prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12

poradźcie coś,lub napiszcie jakie znacie dobre treningi na pabudzienie "łap" :)

na biceps moge ci poradzić metodę "21". powinno ruszyć.

w każdym ćwiczeniu??ile seri??

myślę że w uginaniu ze sztangą i na modlitewniku powinieneś robić. a serii to 3-4

Biceps i triceps w jeden dzień tak? To myślę, ze superserie obowiązkowo


biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12
ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12
modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12

Ja tu nie widzę nic konkretnego na głowę krótkąJako pierwsze możesz faktycznie robić 21, to dobre wyjście...potem uginanie ramion z hantlami z supinacją najlepiej, a potem modlitewnik.....albo uginanie młotkowe. Poza tym skróciłbym kazde ćwiczenie o jedną serie, aby nie zajeżdzać bicepsu. Tak czy siak 12 serii na biceps to przesada-ludzie. Tyle to się na klate powinno robić w splicie.Klata troszkę większa niż biceps, nieprawdaż?


triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12
prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12
prostowanie ramiona z hantlem w opadzie ciała - 6,8,10,12
Triceps teoretycznie jest ok ale żadnego cięzkiego ćwiczenia na nie nie masz...jako pierwsze mogłyby być pompki na poręczach albo wąskie wyciskanie...wtedy ja bym w pierwszej kolejności ten wyciąg wywalił. No i też nalezałoby kazde ćwiczenie ciachnąć o jedną serie. 12 serii to tez za dużo na triceps, a poza tym, żeby ilość pasowała do superserii, do bicepsu

Poeksperymentuj tez z ilością powtórzeń...Łapy raczje lubią dużo powtórzeń ale ZAWSZE możesz eksperymentować w jedną lub drugą stronę...

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-06 23:09:58

dzięki za zainteresowanie ;) ... bardziej mi zależy na sile w bicepsie i tricepsie,masa pewnie ruszy gdy zwiększę siłe i wejde na większe ciężary.

"dzięki za zainteresowanie ;) ... bardziej mi zależy na sile w bicepsie i tricepsie,masa pewnie ruszy gdy zwiększę siłe i wejde na większe ciężary.
"
W pewnym sensie tak ale zawsze może ci pójść bardziej masa albo bardziej siła...Tak czy siak, jeżeli będziesz robił za dużo serii, to mało prawdopodone, że siła pójdzie. Rób do 10 serii w takim splicie, styknie. pozdr

ja bym zrobil 3 ss po 3s i polaczyl tak
-uginanie stojac lamanym szeroko lokcie z francuzem lezac
-uginanie na modlitewniku(maszyna) lokcie b. wasko z prostowaniem na wyciagu
-uginanie mlotkowe dolnego wyciagu z pompkami na poreczach

to powinno pomoc