Siatkarz :P
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNo i czy szybko bedzie widac efekty w przybraniu masy miesniowej czy też nie ?
nie
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Siatkarz :P
mase ciała- mozesz w tym okresie o tyle zwiekszyc, odpowiednio jedz, pilnuj wagi , trenuj solidnie, cykl kreatynowy wspomoze budowe masy
jednak nie licz na to iz zrobisz 6 kg czystej masy miesniowej , musisz byc tego swiadomy iz miesni sie w tak krotkim czasie zbyt duzo nie dołoży , na mocniejszym wspomaganiu byłoby to mozliwe (i takze nie dla wszystkich , bo wiekszosc i tak nie odrozni zysku lbm od przybierania na wadze)
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Siatkarz :P
jedz dobrze , trenuj solidnie, regeneruj sie ,a te 5-6kg na wadze za 3 miesiace bardzo mozliwe
zrób jakis cykl kreatynowy w tym czasie, zma -mozesz takze smialo wrzucic , witaminy/mineraly - ok ,standard
odzywki zapewne tez sie przydadza, tym bardziej jak odzywianie nie jest (nie wiem?) idealne, +2kg do zrobienia w okolo miesac na pewno jest realne, nie spiesz sie wiec, by niepotrzebnie sie nie zalac ,bo to zadna sztuka, uwazaj na to co jesz, ewentualnie koryguj wszystko treningiem aerobowym
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10
3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12
4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12
5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12
ŚRODA: Plecy + Biceps
1. Podciąganie się na drążku 4xMAX
2. Wiosłowanie sztangą 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangielką(leżąc wyciskasz w góre i w dół) 3x8-10
4. Good-Morning's (skłony ze sztanga na karku)3x8-12
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x8-12
PIĄTEK:
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 (lub 12/10/8/6)
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
3. Uginanie nóg na maszynie 4x8-12
4. Wspięcia na palce stojąc 3x15-20
5. Wyciskanie sztangielek 4x8-10
6. Wznosy ramion bokiem w górę 3x8-12
7. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12
8. Kaptury 3x15-20
Dni Tygodnia Grupy mięśni
Poniedziałek Klata + Triceps
Środa Plecy + Biceps
Piątek Barki + Nogi
Taki trening mam ulożony ? coś odać coś ując ? a co konkretnie jadac ? bo nigdy nie stosowalem diety
Siatkarz :P
jedzenie -> odżywianie
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Siatkarz :P
a poza tym ja nie bawie sie w rozpiski treningow, niestety - wychodze z założenia iz wirtualnie jest to bardzo ciezka sztuka, sa ode mnie na pewno lepsi ;) i to wielu
odzywianie swoją drogą - ale Ty widze, nie masz nawet podstaw wiec odsylam Cie do działu gdzie je znajdziesz!
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy