Plan na mase do oceny

3 razy w tygodniu, dieta jest, odżywka typu gainer przed i po treningu


poniedziałek:
1 KLATA
- płaska 4*12/10/8/6
- skos (hantle) 4*12-10
- rozpiętki 4*12-10
2 TRICEPS
- wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 3*10
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3*10
- prostowanie ramion na wyciągu 3*10

środa:
1 PLECY
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*12/10/8
- podciąganie sztangi do brzucha 4*12/10/8/6
- podciąganie sztangi do klatki 4*10/10/8/6
2 BICEPSY
- unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3*12/10/8
- młotki 3*12/10/8
- na wyciągu kilka serii na dopompowanie

piątek:
1 BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku 3*7 superseria ze zmniejszanym ciężarem
- unoszenie hantli bokiem 4*12-10
- unoszenie sztangi łamanej podchwytem 4*12/10/8/6
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12-10
2 NOGI
- przysiady 4*20-15
- uginanie nóg w leżeniu 4*10
- 4 serie na łydki


co sądzicie, coś zmienić?
może dać tricepsy do pleców, a bicepsy do klatki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: ~90

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w 450
b 160-170


Przeciwskaznania medyczne: ----------

Zażywane suplementy: Magnum 8000

Takie połączenie ćwiczeń jest dobre. W plecach bym nieco zmienił w ściąganiu drążka wyciągu górnego dałbym jakieś 5 serii, jedno wiosło bym zostawił a drugie zastąpiłbym mc albo dzień dobry. Reszta chyba ok ale mną się tak bardzo nie sugeruj, ja tu płotka jestem :P

zamien środe z piątkiem.w treningu pleców brakuje MC.

a dlaczego zamienić?

po poniedziałku triceps będzie zmęczony, a w środe przy barkach będzie pracował więc dlaczego tak zrobić? czegoś nie wiem?