Dieta do oceny by Oreamnos

Po raz kolejny witam ;)
Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze:
ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji
Carbo Cycling na masę wersja prosta
zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg:
HC: 3g/1,5g/4g
LC: 3g/1,5g/2,2g

Dieta:

HC HC HC HC HC HC
1
Jajka 180g/3x
Owsiane 60g
białeczko
orzechy włoskie 40g
chleb razowy 65g
btw 54/41/73g

2
Jaja 180g/3x
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 30g
btw 29/36/64g

3
Kurczak 150g
oliwa 7g
btw 32/9/0g

4
Kurczak 150g
Kasza j. 100g
btw 40/4/70g

5
Kurczak150g
Ryż100g
btw 39/3/77g

6
tfaruk 125g
oliwa 10g
23/23/5g

Ogółem: btw: 217/108/287g kcal:3013

LC LC LC LC LC LC LC

1
Jajka 180g/3x
Owsiane 40g
białeczko
orzechy włoskie 40g
chleb razowy 65g
btw 54/41/61g

2
Jaja 180g/3x
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 30g
Pierś 70g
btw 37/33/27g

3
Kurczak 150g
btw 32/2/0g

4
Kurczak 150g
Kasza j. 50g
btw 36/3/35g

5
Kurczak150g
Kasza 50g
btw 36/3/35g

6
tfaruk 125g
oliwa 23g
btw 23/29/5g

Ogółem btw: 216/109/161g kcal:2499

Srednio: +100kcal narazie, później stopniowo będe dodawał obserwując co się dzieje ;)

W HC mam trening na siłowni, a w LC mam aeroby, 30 minut dla utrzymania poziomu tłuszczu ;))



Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-11-08 13:52:18

obniż to białko po co Ci tyle ....

białka 3g/kmc to za dużo? według artykułów na SFD na tym powinno być poziomie i tłuszcz na 1,5 i manipulacja węglami jak to w Carbo cycling. Jeśli jest źle to jak powinno być bo nie mam pojęcia jak to zmienić

KOMPLETNIE NIE MA WARZYW MAM NADZIEJE ŻE SĄ OCZYWISTE....
jeśli dobrze reagujesz na taką ilość białka możesz spróbować
Jeśli treningi masz między 4 a 5 posiłkiem to.....

Dieta:

HC HC HC HC HC HC
1
Jajka 180g/3x
Owsiane
białeczko
orzechy włoskie 40g


2
może jakaś ryba tłutaj lub inne mięso niż kurczak ? zamieniaj go
warzywa
orzechy włoskie 30g
btw 29/36/64g

3
Kurczak 150g
oliwa 7g
warzywa
btw 32/9/0g

4
Kurczak 150g
Kasza j. 100g
btw 40/4/70g

5
Kurczak150g
Ryż100g
btw 39/3/77g

6
twaróg 125g
oliwa 10g
warzywo

Ogółem: btw: 217/108/287g kcal:3013

LC LC LC LC LC LC LC

1
Jajka
masło
warzywa
orzechy


2
karkówka na przykład warzywa oliwa

3
Kurczak 150g
olej lniany/oliwa
warzywa

4
Kurczak 150g
Kasza j. 50g
btw 36/3/35g

5
Kurczak150g
Kasza 50g
btw 36/3/35g

6
twaróg 125g
oliwa 23g
warzywo

Ogółem btw: 216/109/161g kcal:2499

wielkie dzięki, mięso postaram się zamieniać, a warzywa są oczywiste
Jeszcze będę pisał jak by co
Sog jak wejdzie

Witam ponownie, tak to sobie przekalkulowałem, przeliczyłem itp. i wprowadzając twoje zmiany nie wszystko wychodziło idealnie i trzeba było zmieniać jeszcze inne rzeczy, tak więc wklejam jeszcze raz, jak to wygląda?

HC HC HC HC HC HC HC

1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy chudy 125
Orzechy włoskie 30
Płatki owsiane 120
2
Wieprzowina, karkówka 50
Orzechy włoskie 40
Płatki owsiane 90
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 7
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza jęczmienna, pęczak 100
5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 100
6
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 10
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b/t/w/kcal 3,0 1,5 4,0 41,9

LC LC LC LC LC LC LC

1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Masło roślinne, kostka 10
Ser twarogowy chudy 125
Orzechy włoskie 30
Płatki owsiane 15
2
Wieprzowina, karkówka 150
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Oliwa z oliwek 7
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza jęczmienna, pęczak 100
5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza jęczmienna, pęczak 100
6
Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 10


ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b/t/w/kcal 3,0 1,5 2,2 34,4

powinno grać nie zapominaj o warzywach pozdr