Sytuacja wygląda tak: Ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni, ale przyszła dość cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób trenujących na siłowni o tej porze co ja.
Wyskrobałem sobie więc taki plan :
Poniedziałek:klata i triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12,10,8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6
Środa:plecy i biceps
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8,6
Piątek:barki i nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12
Dietę na dniach mam zamiar zrobić, ale możecie dać jakiegoś linka do dobrej diety. Nie jestem osobą zbyt aktywna fizycznie, ale myśle o bieganiu może dwa razy w tygodniu w dni nie treningowe.
Dziękuję z góry za wszelkie porady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 79
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa, poprawa siły i kondycji
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak