Na początek trzeba rozgraniczyć dwa pojęcia budowy i wzmacniania mięśni w pojęcicu rehabilitantów i powszechnym pakerskim.
Powszechne pakerskie, masa, duże ciężary, ćwiczenia złożone, nacisk na pobudzenie m. szkieletowych.
Rehabilitacja - 50-150 powt, wzmacnianie m. głębokich, które bardzo ciężko zmusić do wzrostu i wzmocnienia standardami kulturystycznymi, dodatkowe wzmocnienie m. szkieletowych.
Twoja przypadłość to prawdopodobnie
nawykowe zwichnięcie barku.
Rehabilitanci dobrze doradzają, tylko przy tak poważnej przypadłości powinieneś podejść do tego naprawdę priorytetowo. Jak się postarasz to za pół roku będziesz normalnie (w miarę) ćwiczył.
4 ćwiczenia na cały pas rotatora barku.
Na każdym treningu.
Później trening całego ciała.