Szacuny
0
Napisanych postów
285
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1453
Witam.
Już praktycznie koniec rundy jesiennej piłki nożnej, więc pora brać się za przygotowania do wiosny. W lutym miałem operację i najbardziej ucierpiałem na kondycji i szybkości. Z kondycją sam sobie dam radę lecz jeśli chodzi o przyspieszenie to już potrzebuję pomocy.
Mam zamiar poprawić ten pierwszy krok do piłki co daje już na samym początku przewagę i abym z każdym następnym krokiem pogrążał osobę próbującą mnie dogonić. Dodam że wiosna + przyszły sezon i kończę juniorów starszych. Więc im wcześniej za siebię się wezme tym lepiej. A piłce oddałem całe życie i nie chce zmarnować tych lat ...
Szacuny
1
Napisanych postów
666
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4491
jeżeli chcesz poprawić swoje przyśpieszenie (pierwsze kroki jak wspomniałeś), to musisz popracować nad mięśniami nóg bo to one między innymi się do tego przyczynią
druga opcja to wtedy gdy będziesz biegał (bo zapewne będziesz chcąc poprawic kondyche) to ostatnie 50-100 metrów gdy już bedziesz kończył biegać, to na maksa (daj z siebie wszystko) i wtedy mięśnie dostają powera
mi to pomogło znacznie bo sam gram w piłkie i te metody znacznie mi poprawiły przyśpieszenie, nie tylko te pierwsze kroki, ale także i ogólną szybkość
pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
666
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4491
nie na koniec każdego kółka tylko jak już będziesz kończył bieganie np. robisz 10 kółek i na ostatnim kółku te 50-100 metrów sprintem biegniesz. im częściej będziesz biegał tym szybciej zauważysz różnice
Szacuny
1
Napisanych postów
666
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4491
brzuch napewno też
wskakuj powidzmy na krzesełko (tylko je jakoś umocuj bo wtedy ***ud ) a później z niego pomału zejdź i tak kilka seri na ile cie stać
Szacuny
2
Napisanych postów
281
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
765
Ogólnie pod przyśpieszenie wskazany trening dynamiczny, całego ciała. Oczywiście nogi i plecy podstawa. Przysiady do skrzyni etc. Dobrym systemem na wzrost szybkosci i przyśpieszenia jest tabata z przysiadami z przodu. Ewentualnie HIIT/IBUR