Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179,
Cel: Masa.
Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak.
Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal.
Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80.
1 Posiłek 8:00
Jajecznica z 5 jajek
Płatki owsiane z mlekiem
1 Banan
2 Posiłek: 11:00
Serek Wiejski 200g
1 Bułka żytnia
+ białko ??
3 Posiłek: 14:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa
16:30 [ godzine przed treningiem ]
Białko hitec protein 80
4 Posiłek: 17:00
Tunczyk w sosie wlasnym
Co tutaj mozna dodac jako zrodło węgli ?
Trening 17:30-19:00
5 Posiłek 19:00 [ Po Treningu ]
2 banany
19:30 [ Poł godziny po Treningu ]
Białko hitec protein 80
6 Posiłek 20:00
Piersi z kurczaka
Ryz
Warzywa
7 Posiłek 23:00
200 g Twarogu chudego
+ oliwa
+ Białko hitec protein 80
Dobra dieta.