Split do poprawy

Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i pomoc w dobraniu mi 2 ćwiczeń na nogi PS.nie mam żadnych sprzętów do ćwiczenia nóg


Poniedzialek:
Klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12-8
2.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8
3.Rozpietki 4x 12-10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2.Uginanie sztangielka o kolano 4x 12-10

Sroda:
plecy+triceps
1.Podciaganie na drazku szeroko 4x max
2.wislowanie sztanga 12/10/8
3.wioslowanie sztangielka 12/10/10
4.szrugsy 12/10/8
5.martwy ciag 12/10/8

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8
2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8

Piatek:
nogi+barki
1.przysiady 15/12/10/8
2. nie wiem co tu dac
3.tak samo jak wyzej

lydki:
1.wspiecia na palce 4x max

barki:
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10
3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): typowa domowa siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer Whey pro 1

FBW bedzie duzo odpowiedniejszy jak na ten staz

przez te 4 miesiące ćwiczyłem FBW i jakoś się nie przekonałem do tego wiec chciałbym spróbować splita

jak juz split to min 3 partie na trening