Mll0dy
Witam! :)
Mam na imię Sebastian i postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką, a więc założyłem dziennik. Mam zamiar dodawać tu zdjęcia, opisywać swoje osiągi. Głównym celem założenia tego dziennika jest nabranie mobilizacji. Mam nadzieje, że mi w tym pomożecie i będziecie doradzać, poprawiać ewentualne błędy.
Dane:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 181cm
Waga: 69-70kg < i to jest mój największy problem.
Staż: Około pół roku, lecz treningi prowadzone nie systematycznie, brak ćwiczeń nóg, prostowników w treningach, brak diety. Teraz chcę podejść do tego w pełni poważnie.
Wymiary:
Obwód łydki: 36cm
Obwód uda: Prawe-49cm, Lewe-48cm
Obwód pasa: 72cm
Obwód klatki: 93cm
Obwód przedramienia: Prawe-28cm, Lewe-27cm
Obwód ramienia: Prawe-33cm, Lewe-32cm
Cele:
Moim aktualnym celem jest zdobycie masy mięśniowej, najlepiej w jak najszybszym czasie.
Dieta:
Stopniowo ją wprowadzam, jem zdrowo tak jak powinienem, ale na razie nie jestem w stanie pomieścić tych wszystkich posiłków. Mam nadzieje, że z czasem dam radę zjeść tyle ile bym chciał. :)
Suplementacja:
Aktualnie brak, ale rozmyślam nad kupieniem jakiś odżywek. Mam na myśli białko, czy gainera.
Trening:
Poniedziałek, Środa, Piątek- 2godzinne treningi sztuk walki, między godzina 20-22. Trenuje tak od miesiąca od teraz chcę połączyć to z siłownią:
Wtorek, Czwartek, Sobota:
MC- 8/6/4/2/1
Wiosło- 8/6/4/2/1
WL- 8/6/4/2/1
Wyciskanie stojąc z klatki- 8/6/4/2/1
Drążek podchwyt- 3x MAX
Pompki na pięściach- 3x MAX.
Później dodam przebieg tego treningu wraz z ciężarami.
Zdjęcia:(Tu prośba o wyrozumiałość)
Carpe Diem.
Krzysztof Piekarz
